功效：頸部、背部疼痛、舒緩慢性疲勞、緊實蝴蝶袖 、提振精神。
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舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。tvb now,tvbnow,bttvb ]& h. @$ i M1 |. n
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掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動- N$ \* q$ t$ j' {
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→擺動雙手放鬆背部肌肉
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9 _1 r8 n0 f9 Q' Q2 rwww2.tvboxnow.com雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。
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, X" {5 X0 O3 l: t) A6 t1 Rwww2.tvboxnow.comNG姿勢！
& ]5 [4 N) m: y: A! `( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ?1 { g$ C) u1 Z9 S2 N& R9 {# f7 atvb now,tvbnow,bttvbO雙手應在正上方或略微偏後的位置8 p6 s. w. ]- z* u. _& B3 e
) w0 X, G7 M/ X1 FX弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張
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X手臂往前舉毫無保養效果
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5 n6 L2 n5 G6 g: P! ~公仔箱論壇這項保養的目的在於伸展手臂，放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效，拗背或弓腰也會使肌肉緊張。tvb now,tvbnow,bttvb& p' B. y& v6 q8 ~
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3 c, f5 A6 K! F$ K3 x8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂無法高舉時tvb now,tvbnow,bttvb8 `" f& }9 {- `
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手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌，大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。
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本文出自圓神出版《淋巴保養革命》 |
發表於 2015-1-23 07:29 AM
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