別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。- P) M5 G: _5 Y+ h2 C/ [
! `- j: v) ?$ d9 F公仔箱論壇【方法1／玩零和遊戲】公仔箱論壇! K5 H9 V3 m9 `
! t# o9 M! o0 p2 j# Z/ Wwww2.tvboxnow.com想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。
, O0 Y2 b/ H( ]/ `: Y% ^5 B/ _5 f qtvb now,tvbnow,bttvb
2 O3 M' ^; m# {5 K公仔箱論壇例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！公仔箱論壇& T7 p. Z z; t* q
www2.tvboxnow.com' L( G! v Z8 z2 V6 D, R* @
【方法2／午茶時間】
2 d* b/ X2 h1 ]7 g5 Z5 }8 u$ ~www2.tvboxnow.com
4 H d8 Q7 o3 ` f" l' ^- h& P這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。www2.tvboxnow.com5 g, p% Z$ h! z- c% Z5 ^
: ^; U/ k, A6 _0 g! o7 I4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X- O+ `2 _+ W公仔箱論壇
/ ^; a* [- h! f# z% N3 u! e% K
例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。tvb now,tvbnow,bttvb: [4 l* [: Q* H! N6 K
公仔箱論壇" U1 B7 h, E1 g- l3 r# f. x( @
以下是我的首選：7 z6 S' E( Z: p" W a
. O% Z# `: z) ^) u t0 a公仔箱論壇花草茶選項tvb now,tvbnow,bttvb( D' r2 k+ E8 g- p! q: O# r
tvb now,tvbnow,bttvb2 X/ ~3 O7 r- ~
1.蒲公英茶：
0 [- F6 I. V" R- }8 j& Dtvb now,tvbnow,bttvb0 B, z) K* f7 z* ?9 _* Y
蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。公仔箱論壇, n$ K, W# X- Y5 \% a) u
. J3 U* e9 p i B3 Rtvb now,tvbnow,bttvb2.刺五加茶：/ H+ s# q7 o2 p. m( d
. h9 h9 ^: |4 W2 }8 M* p& K公仔箱論壇刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。公仔箱論壇) X+ {' ^% L! v5 d$ F
8 R8 G2 i6 y2 c- l- U, A, T3.洋甘草茶：9 e8 H4 m, R; K( i; [+ D3 p7 V$ o
% O" G" M% Q6 }' N這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。www2.tvboxnow.com- M: E! }/ n2 f0 s: i' k
$ b t1 h" V$ T) d; t( g. Bwww2.tvboxnow.com4.山桑子茶：. S7 q' {+ n7 W4 P1 G
+ v$ x2 R) R( q4 v8 s* n/ A9 B& h公仔箱論壇山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。tvb now,tvbnow,bttvb0 H( G0 L7 g$ f) Z' v" t
% c k* H }6 q1 P# p/ xtvb now,tvbnow,bttvb含咖啡因的茶類選項$ K/ ^, d: U& N& K2 d
# g; M/ ^ u G o2 h& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.綠茶：
. H( N% A6 v7 B1 I; |. A# ntvb now,tvbnow,bttvb
9 ?7 q5 o$ v6 u/ X6 @5 i. a這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。公仔箱論壇9 G6 J3 |/ {( P/ [+ r- H; {% r* V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A9 E' E) }. w4 M( U
2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb# ]: f x& m7 J" Y: Q; Q
3 l' G0 s b! z4 \( |. q7 w( ^
3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。# T; v f; V+ m* J- p/ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j% j7 H. Y; z6 ]( L( {2 L1 y3 U
【方法3／以肉桂欺騙味蕾】
/ T9 X4 R3 f2 A" c: y X8 q4 [) h公仔箱論壇
! W) X; A I3 J( ^: e: M. k在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。
% w) ?3 x I3 r; x2 k k
; j, z+ I" t, T. Q$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【方法4／換口味】# V* ^/ y/ ~5 g5 y
" [2 ]9 k8 ~. D什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。tvb now,tvbnow,bttvb; u4 k J; A6 d% U2 W0 h$ b$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb4 T1 Q5 I* J+ b( K! p/ C6 n0 E
. Z2 o& m5 h, x9 T: A% p0 ]www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" \# L% _9 W! `9 e
6 W% E( v! r" _; n: S; W$ j g* C. s4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。www2.tvboxnow.com) u$ K9 t: o9 T- U
+ ]5 M$ a1 M2 `7 j! ?0 H
如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。
/ W/ p) J8 v w3 S8 a* }公仔箱論壇
# X! Z% j; c) \; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【方法5／三口就好】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `" }* H9 o# a, m, y% S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j7 s9 }, U$ @) F: H# }' |
你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。& j# S3 [: w4 p. C% N
& u+ \8 ?/ H1 k x( W, s+ h6 n公仔箱論壇我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。; \& b& G' }- J7 G9 z3 _
公仔箱論壇' ?1 W, T" ]; S, \& A8 B/ c
那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。公仔箱論壇7 ~6 D7 K- G$ l# i p" I& S* R6 ^
7 F' n; [* Q2 B' c' O公仔箱論壇* I4 m! `" e/ S+ R$ U3 J0 e
& |* T9 H3 w% Y, btvb now,tvbnow,bttvb. i! F# e5 x2 r+ d
【方法6／找事情做】' `+ H( K6 d5 J- `# ^3 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k, D$ ]: s/ D; r
需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。
) r. I, v. c) i5 C/ m4 bwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" S) w1 p2 Z- {
【方法7／善用鼻子】+ e0 J: U, }1 P4 J' M( R3 \
3 Q1 W# K. ?1 b$ O z以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。
/ o) o3 `5 H' w, \% M9 H1 q( J; ?
: N! F, {0 d4 [! a/ @) \9 v( a4 T【方法8／聞香】
/ |. T3 m9 H% Y; Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- A5 g4 r$ v6 J. ]: v, h4 P
這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。
) r4 q: X8 A! Q公仔箱論壇
2 e# _0 X [; H7 v他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
| 