【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
. V0 D. g6 g0 ^" z4 o7 W6 }" etvb now,tvbnow,bttvb【首部曲－小測驗】www2.tvboxnow.com* y3 w2 h, |2 R# {( g1 L5 |5 u
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
; `! o0 P1 _8 y2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D, o. |. p/ ^( ?' c
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
3 Y4 t8 c$ U6 U x( y公仔箱論壇4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上& I% Q) q0 N7 b3 V! J$ _
5.需要長時間穿高跟鞋
- p% ]. H4 }4 o; P1 A1 l; Z! h/ [& _; dtvb now,tvbnow,bttvb如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！www2.tvboxnow.com: A1 R/ W8 I% S2 S }, m
【二部曲－如何預防下背痛】
7 G, J2 e4 E- @ N1 a5 o: a oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
7 y; W- i2 P, x% p2 b2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v" T/ h0 F3 Y2 B: U% ~
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。www2.tvboxnow.com6 I1 e4 P% r9 h4 o
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。tvb now,tvbnow,bttvb" O) n Y) Q6 D: O# |1 O$ h a T
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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+ T. P% T' f$ p9 utvb now,tvbnow,bttvb【三部曲－主動出擊】
& E4 k2 _7 a! y4 o公仔箱論壇下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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