運動持續時間（分鐘）
7 K& f# J) Q) u% ^8 B5 K- ttvb now,tvbnow,bttvb你的體重（千克）
& A2 r P3 x8 J+ ^) x! U a' J7 p 請按此計算
' g2 p2 z! F" h3 n( Y: M. Q# {& btvb now,tvbnow,bttvb 透過以上運動，你可消耗 卡路里! Y' K4 k5 l$ }8 W$ r
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。, f8 O" m6 M$ {+ i$ h$ n
: t0 I( j4 D' k. y& t& g, i; i2 utvb now,tvbnow,bttvb運動強度可分為以下三種：公仔箱論壇$ ]; h2 L5 K5 f+ R6 m& L$ X4 K1 {
第一，「低強度活動」；
4 z* a7 `8 @6 E) _' ?. {( Y; t第二，「中強度活動」；
' Q. m, `7 Y0 C& w7 o& @www2.tvboxnow.com第三，「劇烈活動」。公仔箱論壇0 o+ f% t- A, M5 u; V0 l# s R
( A; R+ n' a* \$ Atvb now,tvbnow,bttvb「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。公仔箱論壇: S0 {1 w- |; D; P; B7 g; `
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 y1 \; s$ ^1 @- z
: p( y; |8 {- \ n3 Z以下是一些不同強度的運動例子：. B6 P3 R& W' C
低強度 中等強度 劇烈運動公仔箱論壇% R. q% S% i/ C$ E9 C
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
4 B) ^9 V F5 s5 K- r9 y5 _0 N) M落樓梯 上落樓梯混合
- u8 A9 ]& U9 S3 Q' b0 o" H在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
2 s5 o7 ~; A: E5 @# q( uwww2.tvboxnow.com做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
# O. o7 D! x/ \5 T; |; {- ]' d( Xtvb now,tvbnow,bttvb體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳www2.tvboxnow.com- r2 C0 t' M. ?4 P
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽; Q( Y. ?/ X" V- ^+ P4 L
射箭 羽毛球對打練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I0 `) L$ W2 }/ s8 {' M7 F
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽公仔箱論壇% y. u; w3 D" _ M) h
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步www2.tvboxnow.com* I5 ?$ L+ `- N9 E) R
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步www2.tvboxnow.com$ ~% d5 \2 J% x a5 F, K
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向公仔箱論壇& p/ v! s5 O% Y3 `' [0 L! v
其他 結他(站立)( L m6 j' E+ @" {. `. \
0 V. l; ~6 t' n* V管弦樂隊(步操) " V S$ P$ w' Z
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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