久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
, D2 z) ^# K9 j4 P% ]) ?( |公仔箱論壇久坐的危害：tvb now,tvbnow,bttvb, W7 ~: m" s; Z* W8 U( j
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
3 L" X+ D; d. a2 j0 x2.導致身材粗短、肥胖。www2.tvboxnow.com6 ^6 H! H. q* Q( h1 w- }" l: t2 n4 g" z
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb, u1 u1 b( |" K8 B! w3 h) O# }
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。/ k6 h, a& Z! P) b3 X4 b0 m
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。www2.tvboxnow.com( f& O9 J; c# t
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。) l/ C/ X' M+ W: D7 H
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
R' w, f4 d6 I0 |# G8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。tvb now,tvbnow,bttvb: i+ e3 `. K2 ]
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。tvb now,tvbnow,bttvb0 f+ F3 I- k0 r6 W) h
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。- r+ p( {# E) p# }) G5 P
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb& f2 o0 Q8 v9 q1 @* a) W
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。公仔箱論壇& v2 w) `$ Y0 G% J( a
6 z# Z$ K! s2 r: Y$ E) u9 \公仔箱論壇每天萬步要循序漸進
6 N6 L( k* n- F/ V; o3 z# T公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。9 v# m+ y( y/ M" P
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
* T- @; e: I, R% x/ f第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。; a$ c, k( s: W/ H9 c" I
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
# p) ^/ |/ c& j+ ]8 W" \) H' g: Pwww2.tvboxnow.com第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
| 
