一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
3 ]' f, i$ _% {8 y2 ~0 l' [: P喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？www2.tvboxnow.com H+ N! q# x$ p# N; S2 O
每天補充6-8杯水$ m9 L2 k; M, N8 s0 B- ~
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。公仔箱論壇. g2 ~4 z. U. w. @6 P8 I3 f
如何預防心腦血管疾病6 p) @ d( Y8 A! a' \
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
( r J7 x% ~, k+ {1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j+ p8 c% E& G4 \ x
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
3 ?, r2 a" t: e公仔箱論壇2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb' I, N2 } Q) e0 g
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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& w. g9 M# s+ y; F3.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v; _2 g& Y3 @5 }% z6 a
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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# v" b0 N: C5 U( ^; f4 [" _- G公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧9 m: w* V8 R8 t6 J3 s3 t" x2 y& r( Q
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
% ^+ `" O" x8 g2 L9 Lwww2.tvboxnow.com5. 每週至少吃兩次魚公仔箱論壇0 y6 C W J# N: B. N1 y2 M
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
5 @8 B9 E+ c& }7 M/ e1 ewww2.tvboxnow.com6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb) I5 }0 R) q+ @$ E7 x
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m0 N6 w5 J; v% q; v
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7.多吃新鮮蔬果# c4 ]: Z6 P7 l0 B0 O
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
% K; c' N1 |. J4 y4 p% z. ^$ k: A4 \www2.tvboxnow.com8. 每週吃150克堅果
9 K% J! ]" c/ F _$ x5 D公仔箱論壇每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb- b9 d1 h0 f9 ~5 f
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A* \7 C" ^' W
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
* Z6 U Q/ a+ s% {: n; Pwww2.tvboxnow.com10.每天2湯匙亞麻子
3 m% L$ P3 B# Z9 h6 ~$ o亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。" j% p4 k8 U. n' ~; g7 {4 ^1 [# Q% u* I
( t( @! L+ n# M3 E; R6 }) M公仔箱論壇11.少量飲酒公仔箱論壇7 u. [5 Z; I/ a' H v+ H% I! x j
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。tvb now,tvbnow,bttvb& d8 r. u2 c7 C- S/ Z
12.堅持規律運動
+ k( r4 n5 Q- N& m. I# p4 Otvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D( ]" T/ S3 Q/ Y
13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~* x7 F5 M( h1 a7 M. ?9 y! s4 [
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
; U2 R0 n9 X5 I) {14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g$ M2 m" C% a& s6 h
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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8 ]/ r) u! Q& t; n& }" Y15.豐富精神生活8 U% ?7 N& b" `
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。, G3 j, ]/ D+ }; ]: ^
16.多與人群接觸6 C: e+ y5 l \! }0 Z7 u
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。公仔箱論壇+ m' s8 a2 p& P* B" Q V' u6 ]# `
17.食用大蒜公仔箱論壇# A% D: @5 ?; A$ Q7 H A7 I* N
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
# z2 ]+ H' C9 g" s. Fwww2.tvboxnow.com18.服用阿斯匹靈www2.tvboxnow.com/ ~8 i5 S+ p* ~3 ]
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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