皮膚搔癢難耐，濕疹、蕁麻疹等皮膚病、過敏症狀反覆發作？當心！恐是體內鈣質缺乏的徵兆。營養師表示，適度補鈣除了有助鞏固骨本、預防骨質疏鬆的發生，鈣質更是調控人體皮膚細胞修復、再生的重要關鍵！
! x0 c ~/ D( M, `% f' Q& qtvb now,tvbnow,bttvb皮膚反覆過敏？可能是鈣質不足釀禍公仔箱論壇! Z6 f5 ]- C9 T1 ~
但為什麼紅腫搔癢、濕疹等皮膚過敏反應與鈣質攝取不足有關呢？程涵宇營養師表示，根據刊登於2014年《歐洲皮膚科雜誌》（Eur J Dermatol.）的研究指出，鈣質除了有維護、鞏固人體骨骼、牙齒堅固與否的作用外，更扮演人體皮膚角質細胞分化過程中不可或缺的「中央調節器」角色。1 z0 ^( g; @( g1 g* G. x3 @
事實上，隨著年齡增加，人體將逐漸失去吸收鈣質及自我修復的能力。倘若民眾未加以重視，適度留意、補充加強鈣質攝取，一旦體內鈣離子不足供給皮膚細胞需求時，肌膚不但會失去原先的光澤與彈性，表皮層也將變得細薄、脆弱敏感，引發過敏乾癢等症狀發生。嚴重甚至可能出現乾性皮膚、乾癬等皮膚病變，導致皮膚脫屑、搔癢症找上門。www2.tvboxnow.com0 X) h9 t/ ~: G7 X- R
飲食狀況亮紅燈！鈣流失速率＞補鈣速率
( I3 V) G3 E, i: X1 n+ R因此，日常生活中如何加強鈣質補充非常重要！例如，飲食中適度補充含鈣量豐富的花椰菜、十字花科蔬菜﹙高麗菜、油菜、芥藍菜）等蔬菜，以及牛奶、黑芝麻、小魚乾等食物，就是不錯的選擇。
' w' o. J. {! R* R公仔箱論壇程涵宇營養師也提到，雖然加強補充上述食材，確實有適度補鈣的作用，但是，現代人飲食西化、精緻化；鮮少開伙、經常外食的狀況下，往往吃下大量肉類及重口味食物，導致動物性蛋白質、鈉離子攝取超標，增加尿鈣的排出。
/ w" T1 ?8 N* r) a如果平時又嗜喝富含植物酸的黑咖啡及高磷酸比的碳酸飲料，導致鈣質吸收率不佳，就算食用上述食物，還是可能因鈣質流失速率大於補充速度，發生缺鈣問題，影響健康，不可不慎！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F+ K$ e; ~" ?1 C
維生素D3＋鈣 補鈣不NG！
: Z! k3 c( F- a9 u5 e2 M公仔箱論壇想要成功補鈣，除了飲食習慣上應避免上述NG行為外；如何讓吃下肚的鈣質能充分被人體吸收所用，更是重要的關鍵。程涵宇營養師強調，人體將鈣質吃下肚經消化吸收後，並非馬上就被利用，而是需憑藉有「鈣質搬運工」之稱的維生素D3協助，才能有效的被腸道吸收儲存。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q1 ^% T6 [7 ?4 d1 y
所以，補鈣不能光喝牛奶，維生素D3的補充同樣重要。每天飲用添加D3的高鈣牛乳強化體內鈣質吸收，更能幫助成人達到每日1000-1200mg的鈣質需求攝取。# f# Z6 v6 O% }0 s
補鈣對了嗎？公開營養師私房2料理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v1 k" ~* W* k) V y# o/ f" w' h2 k
為了讓機能牛奶更有變化性，程涵宇營養師提供2道料理，以高鈣牛奶搭配對人體有益的藍莓、櫻桃等食材一同烹調食用，食材準備容易、作法簡單，且兼顧營養美味，分別是：「蛤蜊巧達濃湯」、「莓果輕體飲」，提供給大家參考：) D2 ]! H, e( Q0 }0 \) d B
★蛤蜊巧達濃湯
6 r5 n _, }; K" `' [公仔箱論壇份量：2人份。
$ x+ N8 s0 w' l: K6 p材料：
) [( y+ Q3 ?7 ~1 _6 W& @公仔箱論壇蛤蜊200g、洋蔥1／3顆、馬鈴薯1顆約200g、麵粉20g、機能牛乳240c.c.、磨菇5朵、玉米粒2大匙、巴西里1大匙、橄欖油適量。
5 Q! N8 l. q" a# s% f+ I調味料：鹽巴少許、現磨黑胡椒粉少許。www2.tvboxnow.com9 E) D0 |0 O# \6 b3 j$ A7 o8 A
作法：公仔箱論壇5 F2 r7 M1 m) [& o
1.洋蔥與馬鈴薯去皮切小丁、蘑菇切片備用。
: _) M9 y. \/ k: [- `& g: K mwww2.tvboxnow.com2.以中火將200c.c.的水煮開，水沸騰後放入洗淨的蛤蜊，煮至開殼七八成即熄火。tvb now,tvbnow,bttvb1 k, a* }: X, G& [4 z
3.接著將蛤蜊撈出瀝乾放涼，取出蛤蜊肉備用（煮蛤蜊的水不要倒掉）。tvb now,tvbnow,bttvb. t( t4 v. I5 H
4.取煮蛤蜊的水清澈部分倒入湯鍋中轉小火，放入橄欖油與麵粉，接著分次倒入高鈣牛奶，並以攪拌器拌勻。/ Q, B) q8 ^8 V) G9 N5 t
5.待麵糊攪散後，放入洋蔥丁、馬鈴薯丁、玉米粒等食材，以中火煮軟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]1 S4 N2 P" B$ W( W
6.最後放入蘑菇及蛤蜊肉煮滾，調味後灑上巴西里碎即完成。
. @9 {2 ]; D8 wwww2.tvboxnow.com好處：
' x: d. O6 E6 k. u+ h, G此份蛤蜊巧達濃湯有別市售使用奶油或鮮奶油的烹調方式，有助減少熱量、油脂的攝取，且以240c.c高鈣牛奶為基底，不僅有助補充鈣質鞏固骨力；蛤蜊更含有豐富的微量元素硒，適度食用能幫助人體調整免疫力。
4 k; B5 P& y/ v★莓果輕體飲0 s0 J; m2 ]. R4 P0 B) p
份量： 1人份。公仔箱論壇0 Z2 _0 a) g6 o5 W5 k# e: X
材料：) L- H2 x$ B' V7 |. G
櫻桃40g（約4顆）、藍莓5g（約4顆）、香蕉20g（約1／5根）、高鈣牛奶200 c.c.。
8 }2 C0 D+ i, n& c* `& L# [tvb now,tvbnow,bttvb作法：tvb now,tvbnow,bttvb2 T$ I6 w& S. p$ a. }3 H, I
1.藍莓洗淨擦乾、櫻桃洗淨去核備用、香蕉剝皮切小段。
6 r6 Z+ x8 w+ C* G* t' u+ g3 W& m公仔箱論壇2.將全部食材放入調理機內攪打加入高鈣牛奶5-10秒即完成。
# I% D+ p$ d D s5 l3 N# Jtvb now,tvbnow,bttvb好處：
6 c4 i- T# C7 N9 U& |( f# Q公仔箱論壇櫻桃、藍莓等莓果類水果不僅滋味酸甜可口，更含有大量對人體有益的花青素抗氧化成分，適度食用能增加眼部血液循環，將氧氣及眼部所需營養迅速輸送到眼睛。而搭配含鈣量豐富的高鈣牛乳一同打成果汁食用，不但能輕鬆補鈣維持骨骼健康，更有抗氧化的好處。 |
發表於 2015-6-17 07:45 PM
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