 tvb now,tvbnow,bttvb4 d! S- Y% e1 v+ Q: p/ G
芝麻、杏仁等富含鎂的食物# M7 L" [: r/ V, z
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h J1 ?# i1 X3 Y
0 N3 Y8 l3 h) c) D' R7 N& Y4 B+ C O1 i9 N8 Ywww2.tvboxnow.com泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
# g7 y) d4 H& C% }9 i乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。2 m7 d: d& l5 T2 B, y: ~
公仔箱論壇3 [2 l; x2 u+ y! c7 Z$ h; a4 l& u
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
( H) l( {! W; J) C" E+ x9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。& [, y0 q! O9 J8 M6 W5 S' c$ M
# x. G' @ @7 A5 Y, n公仔箱論壇
7 L1 x5 U! Y1 K8 w! R, p. D L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {& U3 c/ @4 D2 f4 V8 h. J
青椒、奇異果等富含維生素C的食物公仔箱論壇7 H. u+ l7 j( B$ M5 k
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb L" c# n/ i' i# W6 @4 b6 e
tvb now,tvbnow,bttvb _0 d* E' h1 L5 {4 @$ m7 J6 g2 q( `" \
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物# M! b2 o* p, k" r6 H A9 C
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。公仔箱論壇5 K. X: Q4 l# ^
公仔箱論壇4 m2 K7 P" G$ |$ w5 Q# M) X
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。公仔箱論壇8 Z, Q8 j% s2 n$ Q+ {
l. G t- H, Q/ |5 Z: o# {橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物6 N0 i4 K* D8 X3 d2 D& p) J
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。, b! w- s9 L& j% X
! S) C7 e. t* x" s P e1 r公仔箱論壇香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a+ ~- g0 E( u# j
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。4 h* x7 b8 t& k( n; }* a- p8 ~
- u1 A6 c1 n* {" C. T1 h& `
香蕉中的「澀」讓便便變硬
; L+ I; Y/ i; o8 Zwww2.tvboxnow.com大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。tvb now,tvbnow,bttvb0 k( L! t& a9 A; y! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z8 ?# B$ ]; n @+ J6 n. Q4 _
鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。公仔箱論壇' q! m' j5 s, Q* T: [- B, H( V
5 I/ h1 Q6 w3 |7 t+ d外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
" k/ [" m, u9 r: c公仔箱論壇那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
: Z) Y; ]- Y" V
6 Z5 @0 S+ g5 A5 X' O5 ^www2.tvboxnow.com此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。www2.tvboxnow.com0 R" {' W2 S C$ h# H
|
發表於 2015-7-12 01:12 PM
| 
