天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。
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* |7 [3 o @7 C8 ] h$ _養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。
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8 ~8 h, `* [1 C! {. g' btvb now,tvbnow,bttvb中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
# M8 Y& [5 [8 P2 T8 Wtvb now,tvbnow,bttvb想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
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7 f: c0 u! K4 Y. G【招式1／脾經伸展操基本式】tvb now,tvbnow,bttvb g5 L* o) k7 v3 {- m' z4 x4 S
★動作說明：tvb now,tvbnow,bttvb( H/ s. |2 u) m# F
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。tvb now,tvbnow,bttvb, ^4 Q( C/ h, m+ ?" _! T. m
左手放於右大腿內側底部。8 w0 q& K# j5 g9 X' A$ J
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。www2.tvboxnow.com* {! c% Q( X' {
' h) U& J$ v4 B; N, V9 s# t1 P★養生觀點：公仔箱論壇# r: G: ^$ s( }3 C: |
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。
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+ {5 V6 F7 f, r7 R: w% X" Q8 x3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腿鴿式變化式。
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【招式2／單腿鴿式變化式】tvb now,tvbnow,bttvb* K9 S% l) M* _7 O; o* c
★動作說明：
6 b9 B0 A: y! I$ P4 k; d公仔箱論壇下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 x, t* h: Y. |* G& m1 b2 l
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k6 N8 J, w! ^; b9 }1 V
吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
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★養生觀點：www2.tvboxnow.com7 a8 _& q) |5 C
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。tvb now,tvbnow,bttvb/ y8 g" r1 @* a
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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