你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！0 P& ~4 F! V, E& L% c0 ^- p' o
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y! R! q. @6 D9 A
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。1 S, G( B% u9 l" U9 h
( d) z5 a1 c6 R8 W1 itvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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" S) F( L4 ]/ u# O- Qwww2.tvboxnow.com此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
+ o( q3 ^! X t7 s- a$ X( `% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s) f! `! L( h. G# s; Q
【TYPE2】不側睡就睡不著+ {8 ?6 W$ n \8 f
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb7 g0 I9 O9 B, y% {* _$ r
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【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb6 s6 Y, ]9 J' C' y' N+ ^
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。www2.tvboxnow.com/ f0 T- T' j9 l7 _4 S
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。: P# d6 L5 W; T1 A) T+ M
& r# G! {4 Z1 L$ o9 r公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠: e% W- v9 b" F- N' ^: L9 D4 \, t
1 O2 M" _4 J b/ b0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋6 I5 O8 O0 Y5 ? \
 步驟：
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! \( l* ]+ l. x0 G: r) t. F! Cwww2.tvboxnow.com1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。$ _4 T2 o) r5 q0 B6 v) F7 X, E+ U
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
( `# g0 ^% B0 \! A2 j- g Ntvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb, T" u% w1 q% u: u% _4 e8 ?3 [
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STEP2.抬放膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb- ~# f) L* A: D V
 步驟：
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8 }- }4 F9 L0 k- l" ltvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。tvb now,tvbnow,bttvb5 I' b7 q- S/ P+ l# U! Y2 M0 |( R
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
0 k% `+ d3 e+ @2 v$ r/ c3.另一邊做法相同，左右各30秒。* `0 @0 ]1 O3 `+ u5 G0 G" A% M
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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