隨智能產品愈出愈多花臣，低頭族這行為已成了都市文化。不少人都戲言現時同枱食飯，也只會是你有你低頭煲劇，佢有佢低頭打機篤 Whatsapp。而論影響，在關係疏離、痛症纏身等必然答案外，原來長期低頭，還可能損害心臟健康……公仔箱論壇. Z9 Y5 S4 v$ z6 x% P2 R0 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V8 N. l6 W1 J/ O3 ^
說實話，低頭族是近幾年的現象，而心臟健康研究最少要觀察一個生活習慣改變 10 年以上，才能分析出影響程度，所以有關低頭族跟心臟病的直接關連研究，暫時從缺。只不過，這不代表我們可繼續放心低頭。tvb now,tvbnow,bttvb' `! Z9 L# M1 e6 F& y3 P8 E2 C$ Q
' m- i6 `! I4 I+ F3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜態活動的心臟病風險www2.tvboxnow.com# H( J. _! T8 ~& k2 s: j4 |9 m9 o9 n
www2.tvboxnow.com7 q- N8 ~- @& v6 V7 C
香港心臟專科學院會董蕭頌華醫生表示：「其實經常低頭用手機玩平板電腦，跟睇電視一樣，都是靜態活動，但較睇電視更差的是，很多人一低頭打機煲劇篤電話，隨時可以維持姿勢唔郁兩三個鐘，靜止時間更長。」他參考過去澳洲一個以 30+ 歲健康成人為對象的研究，發現人均每日坐着睇電視的時間為 1.3 至 1.7 小時，當中愈長時間睇電視個案，出現肥胖、高血壓、高膽固醇及糖尿前期的比率相對較高，一般都較正常高出兩倍風險。
8 A5 ?3 {+ v! j6 y( V0 Gwww2.tvboxnow.com
# A% u( s( P- `; h$ W7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。道理亦很顯淺，就是因為靜態活動時間愈長，扯上這些疾病風險的機率也會愈高。所以可想而知，低頭族很容易一坐就「郁都唔郁」幾個鐘，罹患風險更加高。「肥胖及三高從來跟心臟病關係密切。例如普遍認知的冠心病，主要就是心臟的冠狀動脈栓塞，三高等因素已確知會增加脂肪囤積冠狀動脈的可能，當血管收窄到血流不過，便有可能引發心絞痛，甚至突發性血管栓塞導致心臟病發。」
- j" `5 d# \/ [/ G6 @6 e$ Uwww2.tvboxnow.com5 X P2 T) S; {& P3 N
至於另一相關影響的心臟健康徵狀：心房顫動，則是醫學界近年的新發現。「肥胖及三高增加的體內脂肪，尤其是包圍着心臟的脂肪肥膏，以前都給視為『咕』避震作用有助保護心臟，但原來心臟周邊的脂肪部分，其實亦代表是長期發炎，有機會觸發心房顫動，引起中風。」
9 t* S8 r" G1 L0 xwww2.tvboxnow.com: R5 s) l, @& m3 j6 F6 E% L; Z) L
基本活動量：日行 8,000 步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H0 }& t8 ?* I6 J
( q8 T1 m( L: @2 f3 M3 A公仔箱論壇讀文至此，相信你也明白，經常靜止不動會坐出心血管疾病，並不是戲言。「以前擔心會坐出心臟病的，多數都是講職業司機，因為很多時都是開工坐到收工，跟住返屋企又繼續坐，但現時明顯習慣長時間坐着不動的低頭族，亦一樣存在風險。」( H0 E+ m# c. k$ K x
# q( l3 D, L# S, ^( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正所謂「靜極思動」，要幫自己強心防病，蕭醫生指減少靜態活動，先增加活動量，會是基本。「一般日常活動量，累積每日 8,000-10,000 步為基本入門建議。其實低頭族可嘗試從興趣所在的智能手機出發，下載一些計步器 App，以此計算自己的每日步數活動量，先檢視有否活動量不足警號，相信只要警號一再出現，人也會較容易的起心肝想起動改善身體，這時再嘗試將門檻提高多少少，在家裏開始做些簡單的強心運動，可行性便較高。」
E# E) m+ E$ @9 D6 g1 j/ ]www2.tvboxnow.com
3 u( j& i' g; Z3 ]& K/ Q! v4 ]1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。---------------------------------
# x9 N q) v: a1 U4 j' w- ]" j
6 V) F/ R0 [9 K4 D/ @) B" P2 w10 分鐘強心運動
+ T' x" n) X! Z( N- L [. f6 G$ u) Utvb now,tvbnow,bttvb; j9 b& [" z8 O$ s1 p0 V
站在強心運動的角度，心臟本身亦是肌肉，所以需要牽涉大肌肉的活動，包括帶氧運動及連續性的肌肉鍛練，才可達致護心效果。中國香港體適能總會註冊物理治療師黃永森強調：「做運動要有強心效果，運動處方最低門檻是每周進行 150 分鐘中高強度運動，而想要做到帶氧運動+肌肉訓練的連續性運動，其實也不用想得太複雜，習慣留在家的低頭族甚至可以連衫都不用換，就在家裏已可以做得到。當然，如能力所及，最好當然鼓勵踏出家門去做更多如游水、緩步跑、健步行等運動模式，建立個人的運動習慣。」, y' y. I! F" G9 P- [2 U
0 L+ s2 G7 V+ I- W# X [& Mtvb now,tvbnow,bttvb以下 5 個連續性動作，因為由不同的大肌肉訓練動作串連進行，所以在肌耐力鍛練外，也有帶氧運動的效果，完成一個動作循環基本約 5 分鐘，建議重複兩個循環共練習 10 分鐘，每日做 3 次可累積 30 分鐘中高強度運動量。
l! s$ A% J4 t/ Wwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com& @' \. ?9 I; e! m3 x7 F. r) Q! B
...................TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T/ s$ `1 e; s; h0 U/ B
www2.tvboxnow.com: x5 Q4 N S- C3 e+ x
1. 半蹲腿（1 分鐘）：打開腳站穩，手伸直向前，呼氣屈膝蹲腿、移重心坐後，吸氣還原，重複 10 - 15 次。公仔箱論壇( u) m u6 }* j: ^8 G1 x
( P3 I# w# H9 y5 ^0 c作用：改善髖膝部肌力及肌耐力。公仔箱論壇2 d# U5 S% z- i; ~6 a
: J {$ b @9 E% d4 C
2. 舉手提跟（1 分鐘）：打開腳站穩，雙手平肩屈肘舉高，呼氣提起雙腳足跟，同時手向上伸直，吸氣還原，重複 10 - 15 次。
) O! f9 F* n6 j! A& e) J9 W- H+ s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B# ]2 q# r9 L; @; q C% q* K. s i
作用：改善小腿及膊頭肌力及肌耐力。- \) F. n! [) \$ y
) \2 p3 w3 T! M/ Z7 M2 m8 T. j- G/ Etvb now,tvbnow,bttvb3. 彎腰挺身（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物（如水樽、啞鈴等）增加負重。放鬆垂直手，吸氣身體向前彎腰，腰背保持挺直、微曲膝，呼氣還原，重複 10 - 15 次。6 Y% w/ q( D" M$ h
+ `: P, t$ [' h! ~( Awww2.tvboxnow.com作用：改善腰背部肌力及肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb( e1 d1 Z# ^+ ~* O
; K7 d4 i: Q9 k3 W. itvb now,tvbnow,bttvb4. 側彎腰（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物。吸氣腰側向右，右手臂自然放鬆，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉腰側向左練習。$ ]: V: Y( t( i* D
2 Q) M7 S1 [& P6 i' u3 i作用：改善腰側肌力及肌耐力。www2.tvboxnow.com# [" {0 r" D3 @) i1 K+ z3 k
7 I0 g* |& ^& j) X: k6 a" o% r0 T: G
5. 弓步提肘（1 分鐘）：弓字步站穩，前曲後直，前腳同側手臂放大腿支撑身體，另一手提重物，先垂直放鬆，再呼氣手緊貼身體並向上抽起，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉手腳再做。 |
發表於 2015-9-26 07:51 AM
| 
