睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 www2.tvboxnow.com- B" c: R% J. Z& t7 P7 @3 t
* L6 z0 M+ O" M' @ {; Cwww2.tvboxnow.com【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛公仔箱論壇( x& w7 h6 X( Q4 q+ s
, L) @ R( Z3 X$ s0 `! q0 F6 Stvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
, G s0 t! g3 p' e9 Y公仔箱論壇 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
8 C5 u/ ` J9 ~& ]5 f+ {2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
, K6 w: x# E$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
) S+ U8 e, M# O/ R& ^$ Rwww2.tvboxnow.com4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。1 Q0 `' k1 ^. @- s* f# M
1 z. C" Y7 C6 M( J' U2 a※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。3 S3 G* J) A, E5 M) N- y8 }, \" c
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人2 S" u5 Q9 d, i9 r- K" J E& B
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。公仔箱論壇$ ?, V- g+ A. C s* E
* A' o2 V8 T& M2 x7 H0 o+ Etvb now,tvbnow,bttvb步驟
1 D Y& o" } {% I- e) qwww2.tvboxnow.com 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m+ u3 R) b; c. ?
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
" t$ u, M! W. \6 b6 e @: c9 bwww2.tvboxnow.com3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。tvb now,tvbnow,bttvb" J) X- M. y. V2 ^: y( L( A5 \% G; v
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r1 t8 D8 ?+ N" W4 U" T/ ]
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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h$ ?0 [# u" B. g8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H4 a |# X1 x8 c8 z
0 P, d7 w" V' X3 bwww2.tvboxnow.com藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟www2.tvboxnow.com% v/ h4 N J; M* [
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
@, g* q. L6 D5 n" c' `) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。www2.tvboxnow.com! f& f) s( v4 G% H, C# Q5 |
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。( s/ k. F' L: w( V+ p7 m. @' A
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。6 c# @+ j/ @+ Y. E/ k4 n, T# j8 Q
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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