許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
; d$ E( h+ ^, u F公仔箱論壇西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
; Z$ r2 X& l! N+ T4 g6 }2 k公仔箱論壇如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
8 A: I) T! N6 f9 n8 Z' ftvb now,tvbnow,bttvb改善循環: h+ O; a* [ ~+ P/ L- d; @
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。tvb now,tvbnow,bttvb* n, A0 O- b+ {% K
減輕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb: D( Q- m& {. _) k6 i8 ?4 w
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。公仔箱論壇4 G% v' [* p. O" e5 o9 d1 H
加強記憶
1 x Q' x# I: d2 F0 H& r9 Twww2.tvboxnow.com約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
) Z. q, X1 e) r9 u% y保護肌肉
7 f6 w" f* O1 b英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。tvb now,tvbnow,bttvb* @0 ~8 g+ T4 o& K& s9 j+ q
提供肌力
3 V+ B: Q0 ^1 M& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。公仔箱論壇8 R' @: L/ c& M. c0 e4 i$ t0 D
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：tvb now,tvbnow,bttvb9 u' `; O+ X+ f
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不過量飲用www2.tvboxnow.com* }. A9 Y& T ~+ v0 U' n! U) n
5 h4 n4 C# O& ?/ T* A. f建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。公仔箱論壇- T6 N9 A1 |: Q2 `( J$ l/ K6 i
* ]% `, _( A6 w2 f: [" X W8 n4 ?www2.tvboxnow.com與健康食品搭配
/ n. Z4 e% [' D1 F6 T公仔箱論壇公仔箱論壇+ X$ C! r- L$ M5 K5 m
可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。www2.tvboxnow.com6 _4 j6 X+ f- U' k, W
0 Z- m$ F: P7 Y Wwww2.tvboxnow.com每天攝取固定的量
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) r, m4 `2 ^& _9 kwww2.tvboxnow.com研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。公仔箱論壇0 }4 Y; `* V; d. `/ b: l/ }
& t( f; {2 W' @www2.tvboxnow.com補充水分
: m. h9 }: E; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]1 F W2 @- w) T( c0 i" U
咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。& G; z# d+ A) @9 t- J9 C. ~) ^
* M/ H/ D! r8 w% }) P* awww2.tvboxnow.com睡前不要喝
5 `( m9 {; r4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ [* l2 y L2 b. V8 d
要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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