明明已經很努力揮汗運動了，體重卻還是高居不下，越減越灰心？小兒科醫師表示，雖然運動減重的效果有限，但是運動多運動可以促進健康，也能讓孩子長得更高，至於煩人的肥胖問題，建立良好的飲食習慣，對於體重控制更有裨益。
' H& Q) r3 [6 w; w( T3 Z- P; f公仔箱論壇 臨床發現，小孩肥胖的情形多來自飲食習慣的不良，而養成天天5蔬果的習慣，有助控制體重。
/ b; r4 {& ~6 c. n根據國民健康署104年9月份的公告，台灣每4名孩子當中，就有1人體重過重。衛生福利部台中醫院小兒科醫師陳敏恭表示，小孩肥胖容易併發心臟病、糖尿病、脂肪肝、氣喘、睡眠呼吸暫停，甚至造成同學間的排擠。尤其是有氣喘的小孩越來越多，現在醫學已證實肥胖也是造成氣喘的原因之一。
8 ~9 ?( E- ]# I9 h4 o9 y運動減重效果有限 卻有助孩子長更高
9 u& R$ Q# |; p h甩開肥胖，多運動最有效？成長中的孩子，每周至少要有7小時以上的運動，但是如果想藉由運動來達到減肥的目的，根據2014年《英國運動醫學雜誌》報導，效果是非常有限的。即使如此，多運動卻能讓孩子更健康且長得更高。
- d- |8 {) M: b5 R8 M8 U( Nwww2.tvboxnow.com而許多孩子因沈迷3C產品而減少活動量，無形中也陷入肥胖的危機中。美國兒科醫學會建議，小孩每天看3C螢幕，一天最多不可超過2小時，因為看3C螢幕，尤其是電視的時間過長，也會導致小孩肥胖。
, P2 X4 }3 P o, s$ w s公仔箱論壇 陳敏恭醫師提醒，父母親的飲食習慣是小孩子學習模仿的典範。
) W, R1 K" d C' b+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖小孩要瘦身！先糾正不良的飲食習慣
1 n: K8 L. ~( I3 m8 f2 g臨床發現，小孩肥胖的情形多來自飲食習慣的不良，因此，幫胖小孩瘦身或避免兒童肥胖，最好還是從飲食下手。陳敏恭醫師提醒，父母親的飲食習慣是小孩子學習模仿的典範，家長應教導孩子了解均衡飲食、天天5蔬果和「少油、少鹽、少糖」的重要性。. b$ ~& W5 ~# ]/ X/ B7 l. c
【飲食防胖秘訣】tvb now,tvbnow,bttvb" w2 A* `! ]' \+ K! d8 K$ L
1.天天5蔬果。每天飲食最好有3至4份的蔬菜及1至2份的水果，蔬菜1份大約是煮熟後半個飯碗的量，水果1份相當於1個拳頭大小。舉例來說，早餐吃饅頭、麵包、麥片、蛋、低糖豆漿或低脂牛奶等，不妨再加1份水果。; r! R9 t0 Z! {% W$ D/ b5 a2 D
6 v; A3 C0 F% L) uwww2.tvboxnow.com2.調整餐點內容。早餐盡量避免吃蛋糕，因為蛋糕的糖分及卡路里太高。晚餐盡可能不要外食，因為一般外食口味較重，鹽分較高且較油膩。如果是忙碌的家長，不妨自己煮一兩道菜再搭配一些外食，減少外食的比重。tvb now,tvbnow,bttvb4 j# f; W8 j' i% H: e6 W
tvb now,tvbnow,bttvb: ~5 b2 U) ]" S' s! D. T& q
3.睡前別吃宵夜。晚上睡覺前2至3小時吃宵夜有礙健康，因為宵夜容易造成胃食道逆流及體重增加。
# @ r$ m" E; O0 G0 btvb now,tvbnow,bttvb
9 o& X0 w& J. Q% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.少吃垃圾食物。薯條、披薩、炸雞等食物，卡路里太高；糖果、蛋糕、含糖飲料，糖分太高，均不宜多食。一般人每天最多可攝取8塊方糖的糖分，但是喝一罐鋁罐裝的可樂，就已超過當日整天所需要的糖分，應盡量避免。( j0 M$ i: ^# D/ F
$ a3 E" w: u' t5 J
+ K$ D# \% B* M3 zwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U- m* [6 O9 [) Q! K
※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。 |
發表於 2015-10-23 09:08 PM
| 
