【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb) R7 Q7 Z; D3 d& z2 b9 E
腸道不乾淨影響身心靈www2.tvboxnow.com0 c4 @" a, k/ ]4 o
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
, W; p9 K4 e# W* Ctvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
/ k: a( s9 V5 T7 E$ c以下提供簡單的腸道狀態檢測法。" E1 w" Z' s& R4 I7 F# x5 x& ~( W
● 常外食
# R2 O) S) W5 G! i+ htvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s2 q( Y5 K6 i, |. G" e* `
● 運動不足www2.tvboxnow.com# h- {" W3 W) L
● 大號時間不固定
; u9 T& x" e( N# s) e; S! p2 Y● 悲觀思想公仔箱論壇1 C& u8 u* k0 \
● 不常喝水, {5 `5 W- F; ^0 Z% {' K/ |* K2 Z
● 常飯後睡覺
, S9 j" r+ g: d+ F公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消, \1 }' P% v9 M8 v
● 肚臍下方鼓起% ]: }2 {9 O) k1 a
● 放屁臭www2.tvboxnow.com& H, j2 }9 |' o; V) y
以上符合3點，你可能屬於髒腸。www2.tvboxnow.com3 N& q ]; r( A8 ]: v
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇) ] z$ ?$ d# H: K
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb; M1 U9 M# U, p' O9 @/ E0 |
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
3 q8 S, v/ i) i5 | ~- G腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
. x) F3 K' U) M# r+ i公仔箱論壇步驟：
+ ?6 ?+ K' h$ [: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※躺下進行
& _" R0 ^: y4 Q, E# t j" H; o+ xwww2.tvboxnow.com1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
: q% _7 N( u2 D1 [) ^) g1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
: P; Y& J/ P/ Z9 ^- Y- a公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操# ]1 a4 P- G5 m, }2 A
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。www2.tvboxnow.com: y6 U; p! m$ a
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。) c/ |/ g5 X. I
●下垂腸鍛鍊體操1
! Y% T5 u* C+ N4 @ ◎左右交替各5下。
. j0 m/ }1 \ l4 Htvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?& X9 Y% g; S% r0 g2 U# Z3 @7 y
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
& V) r, ^& w' o0 T1 @* Ltvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
+ E6 K% ~# r. E4 V●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb+ b v- P$ o$ J; O9 Y
 ◎左右交替各5下。
# v9 l) ^' \* e, f: ]3 L# s步驟：: P# ~/ s$ s$ t1 ?
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
- b: w i" [5 M5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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