【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
% u: K& s% a- J, R$ P6 r0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
) M2 b& A% B4 F# Z) I. r公仔箱論壇先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！
2 y( h8 R& y# S# h# i# q1 `tvb now,tvbnow,bttvb所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
; [5 I- H9 |8 @+ l; A( m, |骨盆底肌是什麼樣的肌肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q9 `5 P# ~7 t. b: S* Z
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。9 _" n, g) j' q7 }4 W8 |
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
# I; x2 x' z# i收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」
! l8 y3 C1 L- s2 @# ^% otvb now,tvbnow,bttvb在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
; A. j# `, \ r0 U3 u# d4 a$ ~www2.tvboxnow.com進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
& N. S; }" [+ f- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Mula Bandha的訓練方法
5 h; G4 N4 |& A! Etvb now,tvbnow,bttvb1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
6 o% N) Q) |9 W0 {+ ^% Y9 qwww2.tvboxnow.com# M" J! l5 |* y! O
2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。
- L% F" N$ l- \1 @( [tvb now,tvbnow,bttvb5 t8 l K8 F$ I! n
3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。1 Y r% V4 a: \) {
{, `; M& x5 b! m) M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y7 a" U/ |( t7 h/ V
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
| 
