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[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕!8種常見病痛,醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康/黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動,但你聽過醫學瑜伽嗎?在美國,醫學瑜伽(Medical Yoga)作為一種替代醫療,用以治療輕微的身體不適,也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子,推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽,簡單動作就有奇效!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `4 f$ g* A2 v8 r

( u$ u7 Q5 s$ }0 rwww2.tvboxnow.com注意:輕微不適可靠瑜伽舒緩,但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
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1.用圍巾或毛巾,稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位,並保持3分鐘。
) h" b; c2 ?" b% c0 I2 R6 cwww2.tvboxnow.com●失眠
' `8 N$ Z8 v0 E# nwww2.tvboxnow.com1.躺下,雙手平行打開後,立起手肘,使手肘與地板垂直。
* W1 f/ _8 r; Q5 H公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下,大致與地板平行,放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `0 X! V8 ~0 W& u! p* k+ c
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●肩膀僵硬

* s: @9 x9 D3 r/ a1.坐在椅上,背部伸直,雙手胸前交叉,手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W2 [$ {  U9 @5 L+ H% ?5 {& {! O
2.慢慢吸氣,稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb& \' y! O4 v4 P; R2 z3 p# n
3.慢慢吐氣,手肘往下,在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓,來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s: l3 E+ a; o& r; |
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●背部僵硬
2 r6 C3 F* L# n; q8 n1 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.距離牆壁約1公尺,上半身向前彎90度。
2 C: L( ^- Z# v# I; bwww2.tvboxnow.com2.手臂往前伸直,將手掌貼在牆上,支撐身體。
7 o) b7 K+ p: x+ g. T, d3.保持姿勢,慢慢呼吸3次。
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●便秘

1 p6 X; O  L6 {2 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上,左腳在上翹腳,雙手合十,舉在胸前,使腋下打開。
2 q. C% P, l5 G5 l* {2.身體往左下扭轉,右肘貼在左腳大腿外側,使姿勢固定。www2.tvboxnow.com' x% v- O# E! O% b$ Z1 A6 |5 W
3.保持姿勢,慢慢呼吸3次,另一邊動作相同。- E( y3 j' J8 ~; T5 q& ~% J9 J" K5 O

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) F1 U; K7 X" \+ T9 t公仔箱論壇1.跪著,兩手握拳,貼在鼠蹊部。www2.tvboxnow.com2 U* `# Z6 f, o9 \& b7 |2 Y+ i
2.手繼續貼在鼠蹊部上,坐下,呈跪坐姿勢。
+ F" C3 H& N$ f* Z( x4 G& ^公仔箱論壇3.身體前傾,胸部慢慢貼近膝蓋,用身體的力量,使拳頭壓迫鼠蹊部。
  ^7 N- e/ Y7 x# F, l公仔箱論壇4.保持姿勢,慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇/ F) U8 u+ s; Q9 _9 x

$ P, m0 i5 L+ Z8 b8 Cwww2.tvboxnow.com●虛寒水腫) }5 F- I( s3 l  J! p& H
1.坐在椅上,右腳腳踝放到左腳大腿上,雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b% {% [2 S: G
2.慢慢吐氣,背部肌肉保持伸直,上半身向前倒,使胸部接近右小腿,伸展臀部肌肉。
% |/ x7 M' y$ A; C( Itvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢,雙手按摩右腳小腿,慢慢呼吸3次,另一邊動作相同。
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◎腳踝到膝蓋具有許多穴道,按摩小腿可促進血液循環,消除水腫。
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●更年期

, A; v2 p% y5 g6 R1.躺下,將膝蓋立起,並在臀部下放抱枕或枕頭,稍微墊高,肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t/ \; d& d  c- @8 w0 {! K
2.保持姿勢,慢慢呼吸3次。$ u! X  r$ ~7 u8 S% s
◎更年期易使上下半身能量不平衡,藉由此瑜珈,能緩和更年期熱潮紅等不適。
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  • soforlee

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