【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。
8 [. t1 ?* o5 D2 U, \公仔箱論壇壓力使逆流性食道炎惡化www2.tvboxnow.com- W- L* A5 ~% W8 q
壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。
0 u9 X4 l+ J6 b公仔箱論壇此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。
( Y1 d9 E. F. r+ T* H" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力
) X1 ?* R+ @" ]身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。
) ]0 `4 @, K: N) O, ]! A& Y& v3 ?" p8 i0 O; I& e2 H$ \
●頸部肌肉放鬆法
& D! F& N5 ~' l/ o0 r& \2 `" e1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。
: |" |" y' }! n7 G k2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。9 c+ |" w6 d/ R8 u% c
●肩膀肌肉放鬆法# z4 I' W/ a# I8 ^
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。
7 i- R8 h. w7 Z# s5 m. i. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
$ i+ i; _6 ~8 r$ }7 b7 |3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w0 y" h: m$ ]3 V( P2 _
4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb3 h# B# ~0 E- b
3處穴道按摩舒緩火燒心
0 P" H( o9 T- z# Q若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。
2 @7 t- z |& v0 X9 K/ v1.巨闕穴8 e, b: s6 y3 T4 ^! E2 S
位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。$ ^3 r# X* {* }( Y9 b
' B; j# d% G( r1 Z% | 2.中脘穴tvb now,tvbnow,bttvb& z# d$ S& Q) S4 Y6 u/ I
位置：肚臍和劍突結合處的正中央。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c9 ]$ _; ]5 \: K: T
 3.氣舍穴% F" t+ ~1 H. X. w
位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。
' m8 M. ]- s8 ~ |
發表於 2015-11-6 12:31 PM
| 
