【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb6 M8 K4 d0 ?7 {( }! L% m) j. f: v
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
: W3 U) w, Z+ H8 @www2.tvboxnow.com1.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k. o8 Z6 O! B
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
2 t6 d8 D9 H6 Z1 z% z2.視力不佳1 b4 T" g, h. D! O
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb( O0 C. O+ n: b/ G# E4 N, }; X+ t
3.睡眠不足
' s# x- m7 |' l- l# V睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
2 L5 m* A( d: x! [+ W7 T3 {www2.tvboxnow.com肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
) h% S% P) i0 c% w9 B4 L公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇7 \) _( `, Y: u* m0 }* i
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
3 i/ X; q. r7 ]3 s※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
+ X7 h% I5 l" f/ B→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb- g4 c1 t- e& k: w' x
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
" E4 V" Z# P, t! b% i公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
; F' U% i# s( S% vwww2.tvboxnow.com→無法保持平衡的人→前傾型tvb now,tvbnow,bttvb$ B" m. m" T" d. A7 J3 U
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
1 K6 t8 I+ z! ~. V2 ?4 v. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
) w* g/ v$ w4 A- e0 L( x @公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F9 F, {! o+ F" {. Z( x) ^% m
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
$ t, P+ \. ?8 v9 Zwww2.tvboxnow.com肩膀痠痛消除法公仔箱論壇7 T/ W4 f5 U$ l
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U+ e$ v: G! C
●企鵝體操
" W: L* r. O S6 _9 k! g0 J- y5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
; t0 B5 c; Z0 @2 h5 h' F# o5 p舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
/ M$ ]5 g* m% M1 u2 }/ Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
- g, p3 t: d: i8 L3 z9 O+ Y, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。www2.tvboxnow.com6 z z( v) k' Z) \6 I
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。www2.tvboxnow.com' q' `+ Y3 {* L( t
改善肩胛骨歪斜的體操公仔箱論壇9 F6 e- k, A8 c) H. E k* J
●門扉型. f/ T7 S* y- P& V# r
 ◎1天3次。www2.tvboxnow.com! }* L5 t, m8 f* Y: H F3 P3 b9 ~
步驟：公仔箱論壇& ?9 h1 F3 V6 D f, O
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
3 F; t; S) f7 Q+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
$ N4 ^* b& h) ], j8 c公仔箱論壇●前傾型
, m1 h' h: l7 @! j7 b& U; Ltvb now,tvbnow,bttvb ◎1天2次。
1 c) i0 \* s# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：: M$ a: m5 H! j% a0 w
1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇7 K6 {0 k: R' a9 |
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。 S, C/ n6 H! [, x! d2 w3 e
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。www2.tvboxnow.com5 Y) H) m" R6 m8 C' ~% \% G1 y
●八字型
. F# L. v: O- ~/ t5 U/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◎1天2次。公仔箱論壇$ X& L- L' w7 B/ i; F' q1 D7 i
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |2 o3 \$ N. F0 T7 s
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S$ B. O: ^, M$ D
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
1 V: V7 \# o$ Y' ^POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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