【華人健康網記者林芷揚／台北報導】不只睡太少會頭痛，吃錯東西也有可能？網路盛傳，有人吃巧克力、起司、紅酒容易頭痛，到底是真的？還是假的？營養師表示，食品添加物、加工食品吃太多，頭痛的機率才是更高！不過，吃對東西倒是可以預防頭痛，營養師推薦一道「不頭痛」私房食譜，你絕對想不到！- h! v& f9 a: E; O( B3 [6 u
 理論上吃巧克力可能引發頭痛，但實際上沒有那麼可怕。tvb now,tvbnow,bttvb* `( g: g; V! [8 {
巧克力不可怕 飲食不規律才恐怖
$ O! E- o9 I! C" Dwww2.tvboxnow.com理論上，含有刺激血管或神經組織成分（比如酪胺、苯乙胺）的食物，像是起司、乳酪、巧克力等，都有可能引起偏頭痛和緊張型頭痛。不過，中國醫藥大學新營養食代團隊營養師黃韋堯表示，2006年一項涵蓋120名受試者的研究發現，真正會因為巧克力和起司而頭痛的人，其實並不多，實際上根本沒那麼可怕。公仔箱論壇5 ]- Z# U/ _0 r5 _2 Q2 [% B: W1 J6 {; `
同年還有另一個研究，指出偏頭痛和緊張型頭痛的主要原因，包含習慣大量喝酒或咖啡之後突然不喝、「有一餐沒一餐」的飲食不規律、本身對紅酒太敏感等等，但是沒有確切證據證實，巧克力跟起司會造成頭痛。公仔箱論壇& H$ G; d" a1 W3 y, o! T9 ^& }
食品添加物吃太多 小心是頭痛元凶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f0 Z( c9 W7 L P9 q0 D8 r$ B$ w6 ~3 A
而且，黃韋堯營養師表示，黑巧克力含有多酚，具有抗氧化能力，而起司等乳製品富含鈣質、碘等礦物質，是營養價值很高的食物，民眾不需要太過擔心。比較需要注意的反而是加工食品、食品添加物、酒精等刺激性來源，少吃這些東西有助減少頭痛機會。tvb now,tvbnow,bttvb1 f" @- B! x9 F0 ]
 想要預防頭痛，可以適量補充富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、鯖魚等魚類。
+ e0 l9 O6 y/ s5 I, a' u2 }www2.tvboxnow.com糙米蔬果深海魚 吃對就能預防頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q- e0 T/ e% q0 t/ n" R/ I( S8 d ~
想要預防頭痛，除了睡得飽、壓力少之外，飲食也能幫上忙！建議選擇富含維生素B群（尤其是維生素B2）、維生素D、鎂、鈣的新鮮食材，比如糙米飯、黃豆、菇類、藻類、魚類等。
% X5 C3 z/ @ c! f7 R2 d- o! A另外，蔬果可以增強抗氧化能力，而富含Omega-3脂肪酸的深海魚（鮭魚、鯖魚）和亞麻仁油，可以預防及減緩發炎反應，比較不容易產生頭痛。
* [' |/ O6 t+ B( V$ C. U% {( J5 D8 O$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師私藏料理公開 這樣吃不頭痛) B% i( K1 f) F
不過，有用的食物這麼多，怎麼吃才能一網打盡？黃韋堯營養師提供一道「不頭痛」私藏食譜，教你綜合各種健康食材，煮出美味可口，又能遠離頭痛的料理！tvb now,tvbnow,bttvb# v: E! z0 z, o8 P3 d! {
食材／十穀飯30g、黃豆10g、鯖魚1條、牛番茄50g、洋蔥30g、珊瑚藻20g、亞麻仁油10g、原味堅果10g、義式香料少許
' q, q6 `5 X/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法／
# C# u z m }: a5 \1.十穀飯蒸熟放冰箱一晚。
$ Q1 c- V& R3 Y) o" l$ iwww2.tvboxnow.com2.珊瑚藻泡水5小時，放少許白醋去腥。
# N" S; l7 j% S公仔箱論壇3.黃豆蒸熟。公仔箱論壇3 c6 A/ @8 L) _. y$ C8 J
4.鯖魚低溫烤20分鐘。
) |' D, T! f+ C8 W! V4 V) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.放亞麻仁油，將洋蔥及牛番茄洗淨切碎與黃豆、十穀飯拌炒，最後加入壓碎堅果及義式香料即可。 |
發表於 2015-11-16 08:53 AM
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