別小看鈣質的重要性！" E) `9 L9 t; Z" L
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。www2.tvboxnow.com! B( P! m+ a0 C$ A9 Z5 r, d
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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/ W( ^5 m) P* @: N# h9 u$ L, G時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
: G8 u3 r3 J" f% `9 ]3 u, r# xwww2.tvboxnow.com為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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3 F w$ z9 P2 K* Q" G事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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# [0 b: s+ q" t: q2 L% t/ Z2 }不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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5 R8 ~) r$ @) l+ w) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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1 o! Y( |9 T) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控血壓別做錯！僅記６原則有保障
4 G9 w) W# h& _' D9 Y4 ^# ytvb now,tvbnow,bttvb控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。公仔箱論壇! I& ~) `1 }* m5 L/ J# H4 p
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原則1／
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s: K% p4 v, Dtvb now,tvbnow,bttvb原則2／
" G. w+ U# [2 p O( J3 h$ O公仔箱論壇保持理想體重，肥胖者應減輕體重。公仔箱論壇. r0 }6 b& p' y$ M5 W* s
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原則3／公仔箱論壇7 L% c1 Y$ x. \2 _" f' k$ M* ~/ W
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。9 v7 u! I- |" f; i3 Q$ C/ j
3 D. |/ L: ]1 v" h4 C. n原則4／
/ e( X2 o9 M7 a/ ?& }3 J. p+ P" ^沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。tvb now,tvbnow,bttvb" g7 S2 R3 ?0 F- M) y, P
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原則5／
7 t0 D X( ]# J2 v8 p8 S, R3 c8 j6 m養成規律適當的休閒運動習慣。& B! w' f% b6 e+ W
3 w/ J f' I$ n5 D( U公仔箱論壇原則6／tvb now,tvbnow,bttvb& U( K) N i6 ]- q. m8 X$ E
不抽煙、控制飲酒量。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y* i# d" ~6 `* z, t
. a1 i6 a; |! t0 b; @7 x8 o) ]7 F不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓tvb now,tvbnow,bttvb3 f& s1 Y. H- i4 [
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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( M7 I8 h$ W" @# D根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。. x( o0 T9 j1 b
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
% t8 {9 C, N# k因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。公仔箱論壇! p& L& s% n9 m4 N
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。www2.tvboxnow.com: m7 N% } L; V( q5 n( S( [
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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" Q: L* b5 `( P公仔箱論壇究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇- f$ G- h/ |: U, ?" t m
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
) X* S `0 B+ dwww2.tvboxnow.com值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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, r5 n+ l, L5 ~' { Y; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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