【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
% ?7 B: {: G3 Q9 d" D' H6 c9 h# J/ j血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。www2.tvboxnow.com* F3 R+ I, [" [# H" B
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _: g) n5 W- a" ^; T" ~9 v
血脂異常患者的最佳健走時間7 N. {; R8 M; f$ g! D3 ?+ |* p
, T `6 N5 K- @6 \& ~% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。www2.tvboxnow.com# o) {- d- }. z4 {
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。# z2 W( L" q F3 x' V( l8 q
血脂異常患者的健走行程表
, C; n Y, i% x$ v. j公仔箱論壇健走行程表
2 b n+ W( w8 F公仔箱論壇第一週www2.tvboxnow.com" L) p+ X9 l/ N# ^
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘6 W3 v5 l" _0 [
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇! w& O* Q# e7 i8 I& b
第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |" G I1 z0 D8 r. E
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
+ }+ O9 ]4 t9 S/ L l公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 v9 _1 W0 Y3 l0 ]0 f公仔箱論壇第三週
7 u4 c! F! u9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
3 v* G \1 t* S3 u •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
/ \3 y( _; ~3 _% H6 I, C5 {tvb now,tvbnow,bttvb第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v5 q0 |; w2 }' [2 r
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
5 s' V7 E5 F/ y9 i& K7 hwww2.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
# j, n: N, w' Z3 n) J0 e6 M' qtvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise）
4 _; Y* g* N1 I- V$ w- u! E. W! k7 H) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動 ! W1 l+ h1 d' W. p- Y Z" {0 B
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症4 J( X; u# n& x" C" x9 w
•飯後或健走前做，效果都很好
' y. t' Z0 P9 f. }tvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
% h) H$ V5 M7 C* [9 s1 @# ctvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
; Y2 k5 A, K- T, R公仔箱論壇 •和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇: @" W/ S+ J$ K% S* ?+ g V6 J. ?
因應血脂異常的附加運動www2.tvboxnow.com" M% e! R/ s+ |& E
深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N0 K" X2 b2 n/ ~% T' ^- R5 \
 1 兩腳張開與肩同寬。7 S# _& I. `1 Q) N, w! O
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c% ~9 r5 [. y1 K* T5 h1 c% [
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
3 h2 E5 X/ L+ i* X* ~www2.tvboxnow.com動用全身的有氧運動
: J j" S e/ g從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
. _, x4 Q& C, K, ~2 l( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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