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( u; C) ]( j; w跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
3 U5 l6 o. i# J" h- {: b教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇) Z. H; R9 A- U
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇6 K- C. C$ j9 i, m4 z2 @9 ]# Q
第一步：2 s! [. e4 L7 p/ I' N" K% g
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。* e `( z- o( f ?
) y0 G8 Q/ a7 k- O+ r9 b+ ]www2.tvboxnow.com第二步：
: {% I+ ^" E* v2 x Ztvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。www2.tvboxnow.com4 }4 Z* h2 {% Z& V( C* z$ d: L
- l( j2 R' `; Y/ C2 P9 fwww2.tvboxnow.com每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。9 R" Z( P- j# @2 ^# @6 t
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* x% R, q) O) B8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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/ U/ m# v* U6 ^4 m9 m% R, k8 K/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：
& i0 M. P3 }2 C) e u( w+ s公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A1 e% l0 S1 \' y
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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