即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。公仔箱論壇9 e- P' m1 \: @# _
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【6大保健】
. [2 X% W" [" ^5 d+ k1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
5 ]' X: T5 o1 z3 [1 Z! F公仔箱論壇杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。公仔箱論壇) @* \" K0 ?' F1 G+ ~* ]5 T
; u+ F4 T8 o6 C3 Q' u2. 掌握三低一高飲食法
$ p$ V h& B5 n/ N% Etvb now,tvbnow,bttvb(1) 低鹽 L+ o/ Q8 z. A6 Z$ @
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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(2) 低糖tvb now,tvbnow,bttvb+ W E- S! N) S+ X
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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(3) 低油
; S1 s% H. M& Z! V/ z( i9 H UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。www2.tvboxnow.com+ s4 u/ j2 Q* m7 W8 h
! ]+ Z- s& }7 A7 {& N$ L' \tvb now,tvbnow,bttvb(4) 高纖
, b3 i* f6 l) u2 a8 Kwww2.tvboxnow.com多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S( e8 W; t8 x
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3. 聰明吃火鍋
5 |; X6 ?% t$ L7 b* ^www2.tvboxnow.com選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物
' }3 B8 W$ z: P, Otvb now,tvbnow,bttvb攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
- Z) E8 g" ?) V) C% h4 y/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~, W5 J5 z9 h2 W! A5. 保暖最重要www2.tvboxnow.com4 |0 X0 T% B( D- ^1 [- V- ?
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。www2.tvboxnow.com! @- x$ y; `0 B0 P4 D% `
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。公仔箱論壇9 g% g! f0 Y# q0 j2 z1 B9 Z
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次公仔箱論壇7 k! ?7 P% V' d6 A* p0 W8 |
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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