1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇3 @- P+ o# A/ o' i+ u( b: i! t n# C
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺. C; |$ Q' m$ R0 n/ H6 P( O1 F
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
0 k/ o" B- y8 ?% ywww2.tvboxnow.com，有助安心入眠
2 @. w( G/ X8 }! f4 U5 q6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \% u; E# t* l; K& o& W# Jtvb now,tvbnow,bttvb4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話www2.tvboxnow.com/ A0 G6 {: {: n1 }
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用www2.tvboxnow.com7 q/ ~9 f$ S0 ~# m
6.避免喝酒
: M, k( x+ L/ G3 i4 g) ?( Uwww2.tvboxnow.com7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb% }: [' E' I/ t y4 @. e7 i- r9 |
8.避免日夜顛倒或作息不定
b( F7 U0 U) p0 d; _ F9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇7 H: v* M5 f. x. e% ? C% a( A
10.佈置舒適的睡眠環境
k7 W$ z8 W0 ^- I; z公仔箱論壇11.放鬆心情
' `# z: \/ t7 l1 C; v. c x; D7 H$ V公仔箱論壇12.使用耳塞、眼罩等工具
! I5 p0 q. H/ b7 M13.做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R( ]) w2 h. U+ s3 i. Q+ G6 i* h7 t4 d
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb4 p" X, |* H" z9 N; Q. i
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb* ^$ H) o p) \+ `$ G
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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7 \% j; |; C. O9 \! w如何擁有良好的睡眠品質2 K$ ]2 u* X' U3 Q7 \
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?8 n2 g3 n' `
( l$ e7 @/ l) G* `1 l) X公仔箱論壇白天不要過度勞累
: [9 d: V& x* K9 v+ k公仔箱論壇身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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8 P: A8 _7 B' a6 S) m8 I* [tvb now,tvbnow,bttvb睡前不要從事太過刺激的活動
7 d5 ?( n. v: S) D4 x. H& Z公仔箱論壇睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。tvb now,tvbnow,bttvb# |4 s- c% \ X3 M/ s) x" o' G& ^
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睡眠時間要規律
0 _; l4 y. y. B$ e0 t4 s要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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2 t% y7 z3 h4 r! n+ ktvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止
1 [& o/ s8 ]% Z9 Wtvb now,tvbnow,bttvb白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
7 |3 O- s5 ~' f/ y3 Q咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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" w5 X, S3 i9 s4 ^/ ?/ p; @/ O睡前飲酒不宜過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F% l3 {- m& P
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
7 O+ y& d- ]! d: P0 x; ?; a' b5 |7 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i% n/ t6 Z4 `1 C- h# n
遠離尼古丁
. Z* w8 ^2 w+ J) Y2 H4 A# l香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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/ F5 ~8 e; a# Y. e: c# Z. f# S+ F晚餐後少喝水及飲料) ~4 g6 R$ n! N2 H' t
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb! w; ]! J9 K2 E
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每日應維持規律運動公仔箱論壇0 I" b/ Y2 A! }. G ?
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐
0 i( c1 e4 u V. N7 ?) v公仔箱論壇睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境
+ _* O+ b: i' \5 Q# Y# Btvb now,tvbnow,bttvb臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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0 o: i# h, u1 P1 C% j9 R. `避免使用床做睡覺以外的用途
7 q3 u7 V3 K4 V+ s! D- [3 M' Rtvb now,tvbnow,bttvb平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g% z. C+ ^ ?
* w7 t( X: P& `( ]% `tvb now,tvbnow,bttvb運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點tvb now,tvbnow,bttvb' L8 x5 G" u6 b
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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