【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。' [$ P- o% n" a9 ?+ X l" N# ]
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j1 A2 g. T3 D: V# r! H
1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s8 B' ~: I6 o) f, a
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 2 [) e' E0 `, |' n
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
5 a: ~: ?5 u: e8 F( O(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
& x4 ^- M- e; x# g7 E3 ~www2.tvboxnow.com(4) 重複動作4次。
R4 Z- N1 P. |公仔箱論壇2. 眼睛看天公仔箱論壇, L2 E" w# z; p0 p5 l; ]# L
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 # k9 W4 C& g: n$ I" ^/ N3 N
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
' F3 a- y r( t" vwww2.tvboxnow.com(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i0 a$ [1 y5 `3 X
(4) 重複這個動作4次。公仔箱論壇$ ^( c& z* ^- M- I
3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M) F, T5 i" u
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 www2.tvboxnow.com8 r- O/ ]( f% R* Z P8 z
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 www2.tvboxnow.com1 n- t, b' b6 v/ C0 L
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 5 m" R6 u) j( Z) r- D3 U) B1 l2 ?8 W
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
% g+ m3 ^$ }7 v( d" R7 t awww2.tvboxnow.com4. 耳朵到肩膀
- }+ g$ }1 G5 e4 v, U) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
/ F2 W8 R: e' g5 q2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 9 |8 b w7 e3 W6 ]! S8 N; F
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 1 K6 _ n- J. G* V
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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