過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！ x3 O+ }3 q: T
) n4 y" P0 d; U8 ?4 A0 Q# t7 Zwww2.tvboxnow.com話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。www2.tvboxnow.com9 ]6 K+ |) N% d5 q8 M8 S1 J u
4 [$ T* ~% e5 m6 p: H! z) ~１：以水為主要飲品
5 d0 _2 N- {9 q0 u9 S1 A# I h P水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。6 a& i0 r9 |# C! Q1 Y# i( n
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２：將穀類換成蔬菜
9 _# C& s+ N1 R0 B s5 Q0 ~8 _因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
( P3 r2 Y* `# D: P7 m: l; T+ _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F/ P, w! H, p6 \* ?
３：減少攝取甜食
7 o1 V Q. N G- c2 J' h! [2 Zwww2.tvboxnow.com對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q4 \9 \* |( H4 f" J
4 E3 Q) e, x J$ y' T% p４：食用鮭魚
+ B4 Z; y) U/ h6 Dtvb now,tvbnow,bttvb鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。公仔箱論壇" @5 L- j/ x- I' d x' q5 b
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５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
8 R. I4 a9 Q8 p' Z: R4 Y3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
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６：每天進行30分鐘的帶氧運動
0 k/ _) C: Y% O/ Q公仔箱論壇能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
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6 C& d, f9 N# S* x& N) j! l; o７：2天一次伏地挺身&弓箭步
8 T6 E+ _; U% ^. J! Mtvb now,tvbnow,bttvb想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i' c5 C% o2 a# V
9 [ \# T- [9 B8 n+ _www2.tvboxnow.com８：比平時多睡30分鐘2 I0 F+ F1 I) |* d* ?
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。www2.tvboxnow.com' ~* ^9 ?! B" [
% O9 p3 i9 I( l, g( e2 X如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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