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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
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; K y$ k6 O4 {4 Q第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。8 @0 U3 v$ M& P: J1 G' [
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。& o: i9 l3 @1 y; V. j+ ?
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第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向$ C; C2 Z2 ^* o: x) y1 S
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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; m, p/ H- l N第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
0 `/ e9 k8 r# G5 x% C0 a, U公仔箱論壇
- W" ~0 }, d% |6 X4 L1 a: atvb now,tvbnow,bttvb第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。公仔箱論壇( x6 c1 @0 b3 x& a. H+ i5 G
6 D" W9 z& w8 j1 ?* m! y第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。公仔箱論壇4 m' d5 Y# j8 z: m/ m
9 j5 o. w8 i4 I' ^. T7 a5 c公仔箱論壇第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
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/ {* D% y9 g- Z8 owww2.tvboxnow.com通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。www2.tvboxnow.com0 i7 Q8 i; j+ B# N- B7 Y6 u
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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