tvb now,tvbnow,bttvb+ Z) ^# D- J7 E1 G, u$ A
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
8 Q0 V/ l5 M5 I, s. {+ d. f
. @: ~! ^) x, K8 a公仔箱論壇第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
% @4 F6 @1 c3 U- k/ D+ x! l2 Rwww2.tvboxnow.com( K0 w. \) m8 G4 [5 M6 j9 e% Y
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。www2.tvboxnow.com+ @9 V+ s" r& W; A
( e1 b; {$ o: Q/ |- j Q% n6 s/ I第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
0 Y: b- C% v% s" e: ^& H$ M+ p# _- y/ r, {www2.tvboxnow.com前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。公仔箱論壇) } J% U% a, ^% B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l7 u c6 N/ [8 F8 }
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。$ `2 k+ n* v/ T; r9 T
公仔箱論壇( Y- N" ?; h) j1 V& `; Y
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
$ ~& p E6 c' m) ~; ^5 p2 T mwww2.tvboxnow.com
& R# x( |* n4 h6 `8 {! E1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。公仔箱論壇6 B: t* p: l$ } @& k
# U) |# S F1 C, o$ y公仔箱論壇第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。www2.tvboxnow.com& r$ p% }/ z/ j- n4 | y" s. m
: @5 T7 \6 x" D6 r# o* t3 J9 u公仔箱論壇通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \! i+ A, y! C; H9 u! z) O c4 {+ d
) T" Z" y- e+ s2 ]' V9 z公仔箱論壇 |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 