材料：(2人用)
$ i2 y& Y. I5 F* J公仔箱論壇蒜茸.....少許www2.tvboxnow.com6 F3 S; l* T. ]3 Z* u9 k0 h4 s, o
鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^. w/ }0 K( u) i. P
蝦肉.....5-6隻
/ R; W' t( b% k! Xwww2.tvboxnow.com洋葱.....1/4個www2.tvboxnow.com k; T2 H. u! b( x3 j
白飯.....3碗
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" y6 Y d S+ g2 Xtvb now,tvbnow,bttvb白汁材料
# b9 R7 @" F' I2 r: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙
/ F% Z' z- X2 d5 V6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯
# S2 r) [: n9 V' e4 b雞湯.....1杯
7 Z: w( u2 A! C' Dwww2.tvboxnow.com低脂芝士片.....2片
+ Q8 W% R/ v3 \! U+ k( p忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U+ u4 f% b7 b* ^2 J
鹽.....少許
4 [$ d) h: }' w$ L/ r0 k/ [8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許
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做法：" [8 ]8 ]& a, ^ f3 D. U, Q3 r
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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, \! E) b: W m! s& h r2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s- E4 W4 S% Y% w, `% U4 w! X( {1 ^) ~
r0 \# D# C+ \- }7 M# ?公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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1 Y2 V r5 H3 Y; i, y( v6 l" btvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
- W9 q5 _/ |, o$ P; L# U- D/ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z1 \6 n& v* ^& Y) K$ M; ?
5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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