材料：(2人用)& D+ y U) u# a; s8 p6 B. x( Y5 e B
蒜茸.....少許
, h( s8 j6 A. P# m7 Gwww2.tvboxnow.com鮮魷魚.....1隻tvb now,tvbnow,bttvb% r( P! a8 N6 K4 `) \
蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L) x+ i ^5 i' J" V- Z
洋葱.....1/4個公仔箱論壇$ ]: y8 f& D/ Z: X
白飯.....3碗公仔箱論壇7 {. v0 Q, s; @& o
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白汁材料
2 v( l1 w6 v) T5 ~( w( Utvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙公仔箱論壇: g" I8 e- ^. ~" k& i6 p/ v
牛奶.....1杯, n* m3 G$ R% i8 \( E8 T& y
雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z+ J9 s: f* s
低脂芝士片.....2片
5 S& q9 V5 C; e$ K! Y# n忌廉.....100毫升
8 s4 @$ \, E; }# b鹽.....少許
% f3 {6 \" t; [8 x6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許
1 x% @- Q- }+ l8 @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! o, R6 i ~' g/ o5 O2 t, k* y
做法：www2.tvboxnow.com- r0 e: V; I n5 J& ?
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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( |6 U. h4 R, jtvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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5 U; z1 E- k# M, A! H3 x1 ]www2.tvboxnow.com3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。 a4 ^/ q2 ]9 l4 D0 @$ v5 y4 w
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^" q8 L4 z! l, r: o
% j2 a% G! d. ]( J+ [$ X3 w& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。% S# X- z; s! L
) y- n5 \8 X! {2 Q6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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