6 @( @8 j5 Z9 f, X' a對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。www2.tvboxnow.com' q- P7 ]$ f, q O) O" B% H
tvb now,tvbnow,bttvb# F! d) V3 w9 ~$ P \* f8 r7 F
手指梳頭一分鐘
+ Z( b- }2 J9 y& v3 h5 k公仔箱論壇每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。公仔箱論壇- Z9 x0 o7 n7 Q/ g4 K4 s8 T
www2.tvboxnow.com" f6 b/ o3 Z% E# l9 y9 r5 A/ F2 U
擦面叩齒一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- d2 G3 R$ L( ~6 W0 z- [
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
8 F8 s! ~1 }6 H* otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: e( s# i* M1 k% O d& H
輕揉耳輪一分鐘
}; T6 [: I4 q( V% h3 c7 J' s雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
- `% \% F0 S7 m/ U# V; ~8 |4 I5 h. @5 L* |' n4 {" T/ t& Y, U, J
轉動眼睛一分鐘
* s& y' ~) C5 u閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
5 n" D! g* A* e8 b- k) o# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 t% Q2 O5 Q" ]# k& y; n
伸屈四肢一分鐘
, T- x0 ?# {$ k+ P. |) k躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
8 i* P+ V' q; e/ twww2.tvboxnow.com6 T# S5 \. ~3 O0 k% M5 x
搓胸揉腹一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A( Q2 S! X- e% ~
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
$ g8 q. g, L0 ]- x7 s$ \
) z8 f/ D N4 i) s; R' a3 k收腹提肛一分鐘
" S u% a$ Y; ~( ]% j$ \收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。www2.tvboxnow.com* a/ Z1 x& Z, N5 j$ @4 Y8 C
, x% l. R) W9 Y z蹬摩腳心一分鐘
5 T' L. k$ h( u- i" w仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。$ B5 W7 u! h0 B* P( }: q
4 ]( T7 @% I; { R" {; O* B6 M2 }0 ltvb now,tvbnow,bttvb左右翻身一分鐘* _+ p$ | z7 S! g
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。# e# }' U% ^' O% d
+ P1 ?. l9 y) s9 [) `公仔箱論壇正確起床一分鐘
! m5 `1 T0 X% H G( T" Q. R: o3 O' g) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。 j' X. ?* F9 n. V2 e7 d6 r3 y" |7 r
( H5 e& T/ ~: M+ P6 }7 K |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 