不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇/ u+ c3 n# k! B5 W- r/ q1 v
菜單1適合對象》女性
W# X0 j+ y( v# A$ P/ t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" G3 y: b& r6 C1 X( A2 C. e
食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G0 b t- R' e2 r! v. ^% O% Q( a. u
1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u2 v! X! l/ n$ R8 c( k4 m
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
# a; }8 w; ~* T. q% `3 W3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
6 C- V0 z5 j% D4 b1 q( e# Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb3 t6 D# i5 r7 a7 @2 Q' [' \) Z
營養原則》5 [ l& K' \6 _, t
1. 優質的澱粉類。
# j/ l# R& u% ytvb now,tvbnow,bttvb2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。* t* a8 A/ K$ H5 |0 ]; S( T
3. 富含維他命A或C的水果1份。
4 d, V! K6 ^, c- ]www2.tvboxnow.com4. 脂質飲品。
1 k! Q/ v9 X" }8 gtvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》www2.tvboxnow.com, A: q! m Q0 n4 p) w' s
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
% K( C5 ~# h4 e5 l: ywww2.tvboxnow.com菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
2 i. |" t/ P1 U1 Y! s5 v% V公仔箱論壇食譜》
! T, @/ L2 w1 T1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D& r8 L2 x3 k5 F
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb; [. H$ L2 d4 H3 R1 B& }. @7 }9 j
3. 雞蛋1顆。
. W/ i" F. ~8 x. q& jtvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。+ r: F C# ? Z8 b- ~3 @% ?
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。- J/ h' x- Q1 o& E- d6 i. p
營養原則》! D/ P; C7 E, E" k3 n* o; W
1. 優質的澱粉類1份。7 ^# G0 T W( w8 W0 q( ~+ M ~
2. 高鈣低脂乳製品1份。
# c f( ^# @! Y公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。6 R% d5 Y! r! x5 u+ ~, B
4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C6 I+ H$ T- r( A& g! g
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
3 }. M c8 F/ r' `1 D2 r. l公仔箱論壇6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇2 J ]4 j. J( S0 l! x! t
推薦理由》
* j7 f2 F% d4 K$ b/ O早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。www2.tvboxnow.com/ g5 m! J0 U1 n5 W3 P
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇# k) J' r8 E- }+ G2 ]
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
# C! D" P2 V( M4 N" i$ o- atvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人
0 B/ v2 S/ n4 O8 F9 T
( T7 d. w+ i4 k4 s/ U5 Utvb now,tvbnow,bttvb食譜》
$ ]" l: V; _" q1 d6 L4 I+ p1. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇9 \& q9 y% v+ u' i
2. 綜合堅果10克。公仔箱論壇, \, u1 Z" G% r9 x- `
3. 水煮雞蛋1個。
+ ]$ O$ c1 g: |. P+ f- a/ ~, o公仔箱論壇4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇0 k- J& N9 Q; \1 y5 J- Q
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb4 w' ~' J+ B6 n* H
1. 優質的澱粉類1份。
2 U; K, ~- v& A" D o+ X1 [8 v; I公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。
% V3 q: n% a+ \# X- b2 n6 dwww2.tvboxnow.com3. 低脂蛋白質。
4 {9 B' A% ~& k2 m; c5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
