# U8 Q! l# i' Z公仔箱論壇■仰臥：大字型睡
# H; B8 T; _! s4 S5 V, k/ v) T理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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! U. M& G. `: M. ?( C$ Q" hwww2.tvboxnow.com■側睡：右側睡公仔箱論壇! x! E9 d. a) j5 A- K
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
! y3 ]3 h8 j e' W. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。www2.tvboxnow.com5 c. j5 g+ G1 E8 \! F4 j
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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5 u% ?, z9 e7 i# D可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb7 b' u- Q8 j: j, ?+ D' P
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇$ [$ V# K5 C9 T# {" N
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。www2.tvboxnow.com/ s6 l- i+ }# H7 }$ q# ^/ K
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
! ]- F! E; `- k2 K C3 I# hwww2.tvboxnow.com避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。www2.tvboxnow.com2 w6 h+ h. q9 G; M0 f) Z: Q8 I
) b+ h' ? H( m0 e( N" g: j2 B3.腳部水腫患者：
4 i7 [5 F. I, e) v6 U6 `公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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5 |# {/ a! k1 e2 f) y& k/ E4.腰痛患者：
( \* f1 t: r5 K( e/ j9 E$ @仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。; b# W/ I0 U4 C$ q1 e
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
& |5 ~) l8 C1 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S: k3 K8 Z8 h; ]' n0 `
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 % H, |6 c+ q. c" y' U5 O6 }$ n
5 z! B6 O1 K8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
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