★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇/ J" M4 J1 I- Q( r4 a7 n
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
+ r3 b7 f y8 e+ I2 Y3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r Z. ?3 @4 P9 m& k
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
8 v0 R* R, r; w) H4 ?& b因此需從食物或營養補充品來補充。
) X4 K; b- Q9 @- h公仔箱論壇) n/ U4 _$ {2 `
公仔箱論壇* p: m i1 f7 S, T! C
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
. A* u" B/ V- _' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
7 q# M6 G: ?% Q5 i6 V+ qtvb now,tvbnow,bttvb
1 w- X( ^9 b$ ] V! ptvb now,tvbnow,bttvb9 k8 }1 [& ?8 B' i/ A; }8 Q3 L
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
! O( l. {4 m6 J' N/ p' F: f每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
* m, h! B s9 l4 T' @8 l人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。; y# B! [1 ~' ?9 w4 F2 w9 x
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
4 h, Z4 n* H) x3 D0 R) N' y D Rwww2.tvboxnow.com就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
2 A8 i+ U! u% [/ v# d0 z/ G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b$ e% \" a2 x* A5 m6 I
公仔箱論壇7 t# E8 F' k2 U# @$ l" X9 F6 ]% e
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^2 b h7 g5 I1 n% V2 t+ [! t. H, i
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
# J6 |0 a4 i8 R. K. ~tvb now,tvbnow,bttvb
* d5 ]8 ?* f7 L/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k. n+ F2 T% Z/ j0 g: Z$ _* t. _
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
# i/ u( @. r. _$ D5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，! ?1 s# ?$ X @% V1 }+ Y) ?6 q
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇$ R8 L) W) P) X) [4 O* J
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇) k( A+ J1 R* P7 ?2 e; B2 r
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
, b: N# s$ l1 M: r& _5 h% @# {因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb# |' t( T! H4 S( _5 ]
( U0 a+ f6 C' [% g% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb l2 G) v6 l0 K4 P1 T
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
9 k- e# |% W8 `; Z gtvb now,tvbnow,bttvb
" x8 q9 P( Z" Z3 A公仔箱論壇
) v+ n g" N& }7 D- w; o★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb9 K3 I3 d) O1 A4 ?% q
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
' ?- y1 }9 L3 N+ wtvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇; y! n: {/ u% R+ ^' G, o0 O' ?6 {9 a
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
- {' N* }8 A! f3 h6 p5 v對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇1 b) R# V: q) w& n% z1 t
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |5 {2 k% `, g9 N( |
) S% N6 v( C! \/ ]" S- @9 s) |/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m4 [9 K3 @4 ]' T `. Gwww2.tvboxnow.com■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇) }/ L( Z6 {( M: X/ }. H- A
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
( k: q: Q0 m. d$ f3 E6 @# u# g! uwww2.tvboxnow.com
7 S2 X5 k' B4 K! k7 X0 e* y
: t4 j3 g( v( B4 B9 R6 g★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
" K: M, f' k2 Y; s2 ]tvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
6 r ~9 T' M2 K \1 e$ t長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇1 `' D% `% a; b' X4 D5 c( Q
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。4 V- q3 S H/ Y6 i$ e8 Q
/ S5 x# v/ k% A, F- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @4 }5 H, m$ | J7 B ^& d9 _+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇 V3 {/ O6 x" F) q, q
. C+ c4 ~* t' h公仔箱論壇公仔箱論壇* S5 J L/ c, F( A9 J
★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a/ a7 S$ Q) q4 i8 W
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb7 A1 ] q8 p. R- ~! h) W* x# X7 _
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
x- f8 ^) O8 L" Z) J7 i& Q( u+ jtvb now,tvbnow,bttvb維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
* H- @" F6 X# w" r
2 Z l$ u3 j; G1 u- l) D! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; D* D+ R E% T/ x$ \* S! W
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f7 K/ k0 p9 W2 a- d/ o3 x
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
