早安健康／張維庭編譯3 s% H' a" l' u8 H1 ?1 z4 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a y4 x; v' s( [
來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ K; y C- a$ b! s9 t1 g$ V
5 S; g. Q# B4 R& F2 s7 z% C
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 ( ?4 c4 @1 H/ x; |4 ^1 P m
! ~+ j" [$ O: G: j% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
; a) w* e- }. d- ]; N2 K
& X, w6 i0 U; D. B& J背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
: o- |/ K* g0 E* _ t公仔箱論壇
* r; |' r a, C+ a& \公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做 www2.tvboxnow.com r7 W( T: S+ ?0 N0 C1 h6 K6 t$ ^
' T7 @- J5 N; otvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
3 l3 c7 T; g, w' A/ w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ @5 m8 l0 r1 N, U3 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a& _ `; W5 `
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb1 a, O7 \; A5 }5 W
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
$ p# ]& C# b+ s4 S% H5 n+ M9 xSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
3 T8 s/ b" s$ G) ^# X. ?% Qwww2.tvboxnow.comSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 www2.tvboxnow.com, M3 v% B* q; c/ e) \
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x7 }; O' U: H1 a. h
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
( y8 |: f, j3 ]0 v9 b公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r% Y1 l5 J& f" N
STEP8.維持5~10秒。
" i, A% c; P* D, A3 ~; qSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
