明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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* S1 R- H3 q. v; e, ^* `8 `6 ^已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？/ F" b4 J7 a7 r1 c
( E k4 [ @# V1 K2 wtvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。tvb now,tvbnow,bttvb. q Q/ m* R0 B0 J" U ^$ C3 z# m! K
i0 F% c7 I- M1 w" T4 W: G( lwww2.tvboxnow.com建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]4 A2 y% J6 _9 P
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1. 固定睡前放鬆時間 www2.tvboxnow.com1 `- D2 ^: e6 ]4 {1 W
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境
% `% b7 d$ d, P0 p7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E( A8 j& c3 y8 G# |; r+ B# a
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 7 H) R& P; q7 m- _) I
- \ F1 B; x$ z0 }1 e/ F( c7 ~www2.tvboxnow.com3. 減少睡前聲光刺激
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/ |# o1 P1 k4 X' \& r許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c3 u# X, Q" c- k; n: h* L9 ~
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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) X! M/ ? R7 }+ p公仔箱論壇此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。" l" E- q8 B* {: y0 d2 E$ p
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 公仔箱論壇5 F4 G8 b' S$ W( B+ y* e: y+ G/ Y
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4. 睡前放鬆活動4 D7 s' w$ V/ M- |7 c+ L
3 I8 {2 F! I' _: [% T/ Y3 R: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
, p, @. K3 k" s8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a2 u( `! J- k. K5 F) Q% z* A
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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