好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
- {8 v6 i3 x: b6 ]# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
: p8 q# B4 w) s7 P& jtvb now,tvbnow,bttvb就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」
( R* U: a5 N3 N$ A1 G1 {" d, R一、睡前散步
* z) s. }5 r5 u/ H公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。www2.tvboxnow.com9 s9 J7 G# ]1 y& Z
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
, J) x2 \- N* R( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* K4 E3 \( V$ }9 L! W二、睡前刷牙公仔箱論壇3 `1 Q2 M) ]' n' L
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。www2.tvboxnow.com+ w- v, k! V4 Y5 t+ E0 T2 H8 ?
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三、睡前足浴
# o' @( D( Q8 _/ bwww2.tvboxnow.com睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
3 K" }9 A' x G" d; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」公仔箱論壇% _3 i+ e2 Y7 t* E' W7 ? T9 Q8 a2 P) ~
一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb0 i9 h, V5 [ |3 i
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
; n- T% O6 b4 u6 I* l公仔箱論壇煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。 ^, }) }9 k$ I, q2 Q
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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5 Y7 U Z% l& D9 xwww2.tvboxnow.com二、不要吃得過飽
3 a H( ^1 Z8 f: [* i0 R' u晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
% u- ?) i5 g( e3 o H6 I公仔箱論壇應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，www2.tvboxnow.com4 }5 ?% T1 U3 H6 O& }" b
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
5 z' E; b7 H0 J7 }; L8 M0 P& ytvb now,tvbnow,bttvb0 T" c4 g* q1 Z1 a. P O1 x4 i$ x
三、不要進行激烈活動
, k- L8 m* d* M B8 t1 F1 p3 r3 V公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
& l& {+ @0 S3 Z不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
/ u9 `5 o* n( B1 h! d5 m- r- \公仔箱論壇勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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