虛胖
, j! {- T7 W4 b" z, r6 U公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R) t* g9 k* _1 P& k2 P
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，8 i; @2 _0 e7 L8 L9 S
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
) v# e7 K) W' L& g& m% P公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，www2.tvboxnow.com% w0 c5 A: V! b) T1 M
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
; S+ m& o1 P% I% s; p公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
/ o* O+ h# Z8 ]tvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，( n* p1 Y/ J- X) d9 O9 Y6 [
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb0 r; `4 Q( d) S% M: m4 ?
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇) U8 E" N9 _. W
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m% y/ H2 T) L
% A2 \$ H5 o; w8 z3 l% Z4 B三高
5 S }5 {' }4 R$ ]/ K" A$ G3 P) @公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
" `5 K8 I6 y) z( C ttvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。, P1 l' o- s2 T0 X A$ \ D) {
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
- r" R3 P, T) l6 N# i! ?tvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x) B/ W: E( r2 V
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T, g- k, x- N' o$ \
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。www2.tvboxnow.com# m( p% x. n7 y4 u$ D% v9 C
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消瘦/ i3 U; ?( C/ u2 D5 g" h+ p3 h
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
: M4 _) L& u7 X+ z& n7 Z! ewww2.tvboxnow.com就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
/ i% Z1 m$ v$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
( _ z" [( I3 j* V* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T' d8 g- L/ W
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
. d1 D: E9 c$ ?有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
- K- O* i5 H+ b# _* _# A8 n$ t8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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