健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
/ L0 i6 d6 E V6 I6 c! g. L隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
& m/ `8 G; k; `# F* q4 v6 v3 Rtvb now,tvbnow,bttvb中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，7 T3 |' g# O7 S& F1 X5 {
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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遠眺
$ A1 ^3 F' F3 M3 j" twww2.tvboxnow.com遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
4 e0 }+ q: N2 i, t5 L$ E5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、tvb now,tvbnow,bttvb/ u) ^5 d+ K# D! s9 e
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。www2.tvboxnow.com$ F8 H0 _! W- @
) G% J6 D$ H1 M; r; S3 v+ \公仔箱論壇哈氣
N, K1 e6 U- t9 l# F% h! \www2.tvboxnow.com早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，www2.tvboxnow.com2 j) ^0 b( N0 L: g' k* p" u
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，www2.tvboxnow.com, S# O. Q& L2 R4 X6 D
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
$ W6 U; s1 ^5 b( ]7 b3 k; y' g公仔箱論壇防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z7 h1 S/ p: D1 O3 t
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，公仔箱論壇7 a( l$ m: s/ e; N# m" r; F
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
4 M, v6 S: a ~+ ?, @. b/ r' K/ N先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
! @: G" L3 h3 G* Utvb now,tvbnow,bttvb促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L$ \( }$ n9 _. L6 I- D, c/ |
3 J; ~( a C) T2 F/ X* `. Rtvb now,tvbnow,bttvb摩耳
* O; l; Y# V' C( D耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
0 Z* r3 N: D- F) ~+ l# H6 Htvb now,tvbnow,bttvb流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，: q3 U$ t# R! Q( ^- f
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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轉頸
/ H6 c3 s" f+ ?; f0 b$ Ntvb now,tvbnow,bttvb長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
8 p& ?4 D1 s. O3 e6 a: f8 k老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
) t6 I4 X7 Q. i2 w8 \6 a$ H- Etvb now,tvbnow,bttvb左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，# }& G5 q. u; \/ o0 `" k3 N
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。公仔箱論壇8 r4 M9 i9 M; x" n9 ^% \
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握拳 T: y& Q; Q+ k- K, T7 {
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
6 n) q7 b# p- u: y公仔箱論壇抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
2 p O: C7 t% R; b+ V- ztvb now,tvbnow,bttvb具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。4 M( ]* A; u, K1 |
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，; A6 z2 n q8 x, K
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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