窩在沙發裡www2.tvboxnow.com0 d1 @, A. ~" V; m
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，www2.tvboxnow.com- _, o# r2 _% O4 R9 C9 J
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
9 G3 E- @7 @; swww2.tvboxnow.com因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
) ]8 H' S/ [& f4 I公仔箱論壇
8 A" C& r4 F! ? h建議：tvb now,tvbnow,bttvb$ \" i' s% Y7 Z2 e/ u
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，www2.tvboxnow.com2 m. j; W. A6 h) P
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇, ~7 R, I4 [. C& C1 V' C8 W
0 I& f& X7 b- A* ?8 @ M% Hwww2.tvboxnow.com椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb: e7 j$ V; O ]4 h% B: H
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
8 e0 C6 G, e% E; e/ @+ }1 N腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb! I. G0 A f8 G- u
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。www2.tvboxnow.com `& p# ]. E1 b) {; a( Z
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
! i$ Z' I1 U+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I- G0 \" J; g$ Z1 ~
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建議：
7 u' u6 m2 z4 K5 G2 Twww2.tvboxnow.com坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。+ H: x7 J; J# R j R
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盤腿坐
`5 [% `: ~; _" K/ X公仔箱論壇許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb/ a" R( ]/ y* x# h
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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; s4 V7 | I' z" w; y) y; Jtvb now,tvbnow,bttvb建議：www2.tvboxnow.com# y7 a/ w! y f' P% f! w- M; C
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，8 a |: }) B/ w; A9 v4 Y
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
5 `/ E* k) S2 x2 B5 ~6 H" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C9 B9 e" R' ?( U- e: I! c
身體前傾
. u/ X. m' q8 J; C) l有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
* Y( b: G0 C% U2 p很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
$ N w0 L2 _% R( d, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。
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正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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& q7 B& W# y; j" t. y/ xtvb now,tvbnow,bttvb低頭打計算機、玩手機
$ I& U5 N; ]* S3 K9 h0 R4 l$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
2 ^! E5 Q& x3 e* \- Y7 M9 Cwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z3 y1 ~+ \' t8 r p/ Q7 e
建議：公仔箱論壇6 c9 i' i1 k; t1 z' F* a5 K
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
) R5 |0 D' c- m5 a3 R6 Nwww2.tvboxnow.com當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，公仔箱論壇6 f: C( O( y& \) I8 b6 A6 @& X
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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5 e( S; A8 D7 p. N托腮思考
3 b0 E5 @ P; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
( j( ?" _5 L9 I! E這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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" O. [2 x7 ^. H" q. |建議：公仔箱論壇5 x! @6 u# T3 m* @
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
; X% F9 V2 G9 I, ~" l bwww2.tvboxnow.com保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。9 z5 E3 ]; q* U& U' I% E
1 [" h$ A7 Q, W$ i7 m, \( A, M2 c o8 htvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背站、走
+ r$ A9 f3 V# B; Y) @ vtvb now,tvbnow,bttvb經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb) j+ j8 h" s# O7 l0 V" \6 Y/ l
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，. g5 P# H6 F6 c' n8 M9 F
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
. F+ I5 R8 W5 N8 G( l7 Atvb now,tvbnow,bttvb另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
) h* @8 @6 Q' I' g' r5 ^7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
0 B3 e/ T( {0 k8 B; Wtvb now,tvbnow,bttvb尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb8 \& s) P* L6 [
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。/ |) w1 R- f( j7 a) v
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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
' F9 N6 m/ I9 Z4 j. ~7 v4 O0 Btvb now,tvbnow,bttvb如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
$ h" g4 x8 D0 h4 J0 v, y' uwww2.tvboxnow.com並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvb now,tvbnow,bttvb# ~5 a+ ?/ H; f" ~
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靠在桌前
5 X! I8 V6 Z9 X; X8 e( N有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，公仔箱論壇+ P. N6 Y" m9 ] h* a
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb+ I6 C- E. V9 s. Q/ c
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：公仔箱論壇! ~2 k s# ] ]7 K) X- ^$ b
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，; @+ r V# k5 c g. Y
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡5 P: q! H, d0 l. x
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S4 D& _+ H9 [" s, S" q: {. E' B
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇/ G+ r" a- V2 w6 W
1 ?; {$ B2 e$ \& G( O9 m建議：
/ F' g9 ^1 [, o, U" M ~% t( [平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，www2.tvboxnow.com R8 Y4 b! Y) j% e. g
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
6 x6 l: w% p1 o) }1 m9 C, i* x2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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" @* u: ]3 ~( Y, F90°彎身搬東西
2 V9 Z1 F, {; C( L4 Q千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
' ?1 L- d, X5 _ e; J" z( a2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G" f3 b# ^: R- a! Wwww2.tvboxnow.com建議：
# I* T% ~( J. a: F8 p; T2 m% @/ rtvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
5 Q3 f6 j: m+ H. K讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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