賴床只是一個警訊
% P9 y0 I! u0 C% y! y1 z. T' k傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
2 ^% T9 N: W9 V. z8 z公仔箱論壇每天晚上將隔天要做的事都計畫好8 |' N9 h6 |- B- {
要求自己把每件事都準時完成
2 e' t) U4 w. G: k養成對自己負責任的習慣
/ E5 I6 ?+ ~6 Xwww2.tvboxnow.com賴床的問題自然也就不藥而癒了!!tvb now,tvbnow,bttvb* ]! f4 \, |$ F- D1 y6 T
( h; R# e" B+ o+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣比較不會賴床呢？
% u1 a$ @ H& l1.定時
; r) ?# A% g& A* @& O+ Q你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
7 p3 N1 J7 X/ ?0 m4 ftvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c* M/ o( s3 ]# D: W9 c+ r
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇3 D q' p3 ?; J( b ]! ^/ O2 |
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
9 h. f- O7 O3 C, |/ w2.陽光www2.tvboxnow.com2 B! B. `& f( W4 }8 p% @
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
* |0 k# d O1 h) e9 u$ @- a* cwww2.tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。www2.tvboxnow.com5 \# H' E; ~/ F4 Q( _6 f- M' B
3.聲音& h+ d3 S3 @6 o) O2 D% _$ @. e' P
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
' y! c1 Y6 X0 g' G3 Z/ V* Rtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
6 c6 q' B3 ~& h) P* _" Z+ dtvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸! N) @2 ?$ B& ?5 Y0 [9 |/ }
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]! f. D0 d1 G0 [6 F' t
5.水tvb now,tvbnow,bttvb; o* d4 e& m0 {* A# H& t
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
' \# q* r5 q: ^# |# G5 ytvb now,tvbnow,bttvb6.香味
) u0 ~2 ~: o" h8 I2 S2 K0 Cwww2.tvboxnow.com香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
5 ]7 u9 D7 S$ z. z* C# g. atvb now,tvbnow,bttvb7.甜味
$ b2 x/ R7 Z' etvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
2 L/ }! j: `9 a7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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