人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，, f/ N& R, U( O/ V2 c0 M N. c
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，0 D. Z4 ^: @/ y! i! G/ o u
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，2 j$ z$ P0 [; d( i, [! M+ }5 {
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!公仔箱論壇- O b! F3 @2 ]" O) T+ T
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7:00：先來碗驅寒湯吧
% A$ ^( {: L" L9 `8 w) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
5 L+ l& B5 c3 I/ a* J6 v |' c1 A外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
2 O! f1 b- g/ i! H導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
8 ?+ A, k6 v, w: @2 r0 N從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
) T& ]) P& g7 I# K) a+ w# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
, w, p$ Q* u ?& v, M! |- Zwww2.tvboxnow.com做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
0 y' ^" ]( C! ~0 j2 Q" a3 G" `' n另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，2 x# F" e& H: g/ [, c3 Q: ?
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇0 n) F* b$ f* j) a5 Z# B
7 G1 k* F! y+ j1 r) `. p Twww2.tvboxnow.com10:00：5分鐘做個頸椎操* j( v8 I, U$ _1 U( O# B
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
) |' z- \5 R% p( g: {8 {tvb now,tvbnow,bttvb不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！www2.tvboxnow.com2 e: r- j/ A0 D* F5 O
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：公仔箱論壇3 F! c6 v( z }: @( R
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：www2.tvboxnow.com! A! N+ ~0 `& d( U% q1 V
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;! R3 d. x" c8 } W# X3 |4 {
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
4 w6 f& L6 C: H, \公仔箱論壇注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
, K! d. X1 W* s @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A t' b8 r7 F
14:00：穴位按摩放鬆頸椎: o% B9 X3 d& E& Q# E: f
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
6 U& Y& v, L7 b: O0 K公仔箱論壇會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
* m- B( n" g. }% ^+ Htvb now,tvbnow,bttvb此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，www2.tvboxnow.com. T% w$ p; a0 x3 J
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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# P/ |1 `9 r: P3 L7 w* gwww2.tvboxnow.com首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
9 v5 y+ H! \7 Z3 e公仔箱論壇可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
) g( K- C- |: s! I5 W$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，www2.tvboxnow.com( U7 ~( d) T& A! y. D% z0 X
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，tvb now,tvbnow,bttvb4 j/ ]3 e: }' c5 p5 |, _
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。tvb now,tvbnow,bttvb p9 X, o) ^9 w7 L- Y# |: s2 {
6 Q9 q1 r$ s' L2 ?1 v: R- l; Y+ xtvb now,tvbnow,bttvb18:00：到戶外享受運動吧% p6 }) @+ K$ Z6 _0 m" Q
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
0 H7 Q! h3 W3 D2 s' s5 J% i- I公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，tvb now,tvbnow,bttvb9 \% ^0 R9 J+ g$ E3 x
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇, M' _0 }; V9 e" f# g' K
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、www2.tvboxnow.com& Z; a1 w. X& X3 f2 n
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
7 ?- i* M, E9 g0 N1 d- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 `* P1 G& L9 e3 l' B9 D- h
19:00：吃個“補腎餐”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W, p6 ^- `: L; [% }
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
6 u- C0 r$ H2 E# u% B4 ^( z3 `3 @5 ptvb now,tvbnow,bttvb再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {# S' z# n* i8 Y; a4 R
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb/ r0 s& X4 l0 J5 `3 Q6 b: L; U
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、公仔箱論壇0 M1 t5 ~0 M; A3 |0 ]
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，www2.tvboxnow.com, b. N, j8 Q9 X* O6 n' O" l* o
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。3 D8 x; L1 p% v, \& L5 a
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21:00：學學燕子飛
7 @6 Q6 B0 ~: b看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，0 H, |+ P6 ]/ N8 v
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，% P( V% {5 b, W/ L/ c- f' N" |
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
" E+ q8 v3 R% Q5 e3 x! m1 H公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。www2.tvboxnow.com6 j" y/ H. ? g* \+ E4 A9 I+ s' D
/ |7 C; n8 N' vwww2.tvboxnow.com22:00：做個中藥熱敷
: O# | L0 Y% W( z5 ztvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
7 y! Y! L$ i5 K D2 }1 b將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
5 j. F" h) b1 z b' r e2 _然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，www2.tvboxnow.com* j/ }/ v& }; V" ~
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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6 s; b. O- S3 `1 e. U! a3 d3 ]) y23:00：選個好枕頭睡覺去
# p; s1 Y+ y/ v7 a$ g! d0 n3 x; e4 f公仔箱論壇枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，" P6 e8 [, L, x$ Y1 n
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
7 Z% U' v& o3 u, {, u3 |: U2 U/ q% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
Y+ F# C3 y* [* L; @+ M6 Z3 W公仔箱論壇可以讓頸椎得到很好的放鬆。www2.tvboxnow.com2 g8 l2 w3 E9 M, A/ ^( \
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，www2.tvboxnow.com. |$ D4 E7 m# ~: X1 a# Y0 z; W
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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