本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯 公仔箱論壇, ~- e9 l- c1 h7 U3 ~
, `- l3 D# G6 ?& W5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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! D, U! H$ n% @4 M7 F+ c* p勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d6 g& g/ O3 H
8 x+ }5 ^: C0 E# i- {www2.tvboxnow.com夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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) s# z) ^9 }, E; W4 }5 d! ~9 Z公仔箱論壇卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: @# ]1 v; e) u+ s- ~
7 E: B0 e& A9 t9 u8 L5 j她給出的貼士有﹕- k$ I' l0 k( W4 z3 W
3 I, E: L4 Z9 h2 N, S6 A- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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( B6 ]. F: d- W ytvb now,tvbnow,bttvb＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔tvb now,tvbnow,bttvb: ]7 S4 m$ |2 {9 C- y. I) U
; l! {2 b- E# y; L. e' f: Q＊日間充分運動﹔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V. f8 w( G1 I/ `. A% F \
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔tvb now,tvbnow,bttvb" ` ^7 `& q( r6 I' F q" l
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＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔) ^" `- T- L' \
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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$ g/ s2 a3 o$ g+ F3 f; xtvb now,tvbnow,bttvb多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; s. Q% `* a8 E
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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