許多女生都有便秘的困擾，三天兩頭腹脹腹痛，而近年來腸道環境對於整體健康的影響越來越受到重視，腸內累積的毒素不僅會造成免疫力變差、皮膚問題，還會造成血管方面的疾病以及憂鬱症等等，透過四大食材，輕鬆改善惱人便秘，重拾健康！
# d( d; I6 [$ B, o: Q公仔箱論壇7 P! j' H7 ^- W: P% i8 i# e
便祕影響免疫力 還會讓新陳代謝變差
: d; F5 O; E" T, Dwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com& u4 g& q& B" P1 l/ O6 G$ A
日本健康專欄作家生井理恵指出，夏天容易因為流汗而水分不足，再加上天氣炎熱而食欲減少，造就了容易有便秘的問題。便秘不僅會造成腹痛、皮膚變差冒痘痘，還會讓細胞的新陳代謝變差，產生頭痛以及肩頸痛等等症狀。 腸內環境不僅會影響到免疫力、瘦身美肌，也是供應大腦營養的重要環節，透過檢視飲食習慣，利用四種食材改善便秘！
+ o6 z+ t. G: q& M7 Nwww2.tvboxnow.com8 J) C( Q, z) n5 ?! I
1.水溶性膳食纖維
2 H7 k" S) @% z$ C$ i6 dwww2.tvboxnow.com
_& k1 D3 g" o _膳食纖維有分為根莖類食物常含有的不溶性膳食纖維，以及海藻和納豆、菇類含有的水溶性膳食纖維。平時常有吃地瓜可以改善便秘的說法，牛蒡也給人膳食纖維含量豐富、多吃能排毒的印象，然而如果單只攝取不溶性膳食纖維，會讓糞便變得堅硬，如果水分以及水溶性膳食纖維攝取不足，吃太多反而會造成便祕。兩者的最佳比例為不溶性：水溶性2：1，水溶性膳食纖維在腸內吸收水分，讓糞便變得柔軟。海藻、納豆、香蕉以及蘋果都富含水溶性膳食纖維，蘋果中含有的水溶性膳食纖維「果膠」能預防體內糖分和脂肪的吸收，並吸附腸內的有害物質排出體外。tvb now,tvbnow,bttvb7 d' ~) k7 H+ S
2 D; Z) a- ^ }7 Qwww2.tvboxnow.com2.橄欖油 tvb now,tvbnow,bttvb# t2 N" J7 `5 J3 |' N4 q! ?
+ W. \9 u7 H: p/ {8 ^橄欖油的主要成分油酸，能給予腸道刺激，橄欖油的高抗氧化效果還能夠提高免疫力。著有《驚人「快便力」》（采實文化）一書的日本腸道權威醫師松生恒夫指出，一天攝取1~2匙沒有經過加工精製處理的「特級初榨」生橄欖油，能在沒有副作用的情況下改善便秘，他的患者還因此成功戒除了使用瀉藥的習慣。 www2.tvboxnow.com1 i" n! v. S' K- Z' l0 t
4 i# S+ g1 S8 X" \' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充水分 ! T/ h. r" S9 y E7 S% z
% m, g! t, z+ l3 w夏天容易因為流汗而水分不足，水分對於通過腸道的內容物來說是必要的，因此要適時適量補充水分，一次飲用200ml以上反而會沖淡胃液，因此少量多次飲用為佳。早上起床時飲用一杯溫開水，對於促進排便非常有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l* S& k. w/ o7 ?; _2 ?
tvb now,tvbnow,bttvb( ~: ~: T. P. N" M* W# R4 o/ s
4.蜂蜜
3 \: L# j$ }( ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- m0 t- I* I. m% J) R+ ~
蜂蜜中的寡糖能夠成為腸中益生菌的餌食，間接增加腸內的益生菌，對於重整腸道環境非常有幫助。不容易被胃以及小腸消化吸收的寡糖，還能將囤積腸內的廢棄物吸附排出體外，對於便祕具有改善的作用。 |
發表於 2016-9-8 09:34 AM
| 
