美國醫學會（American Medical Association）曾發表研究指出，吃素或許是降血壓關鍵。研究顯示，無論是吃素、吃半素，或以吃素食、海鮮類食物為主，都可以幫助降血壓，降血壓效果比吃肉來得好。公仔箱論壇: I6 i3 r7 A8 i' H- |1 [3 d) h4 O
, I6 a8 X x) u研究作者尼爾‧巴爾納爾德接受〈美國新聞與世界報導〉周刊（U.S. News & World Report）訪問時表示，如果一個人體重過重或有高血壓問題，只要改變飲食習慣，就能產生巨大差異，而減少肉食是一個好方法。天然素食當中，很多食物含有豐富的鉀，鈉含量微乎其微。這兩個因素加在一起，就能幫助降血壓、減少心臟病風險。; b% H" P! L; ^; E$ x8 C* t$ `" |
3 ^1 L* R- q4 h) w, Y$ e3 d公仔箱論壇想預防高血壓，首先必須了解血壓值數字所代表的意義。血壓值數字較高者為收縮壓，這是心臟跳動時產生的動脈壓，數字較低者為舒張壓，這是兩次心跳間的動脈壓。健康的人應該將收縮壓控制在一百二十毫米‧汞柱以下，舒張壓則應該控制在八十毫米‧汞柱以下。無論哪個數字過高，都會讓心臟病風險翻倍。 h! p; |, a" H1 z5 x& R8 P
; c' X( J; O! u0 s; X9 _
一個人想要降血壓，就要減少鹽分攝取。巴爾納爾德表示，成年人一天鈉攝取量應該在一千五百毫克以下。吃正餐時，可以考慮以肉桂、胡椒、咖哩粉、香菜等香料、香草取代加鹽。購買包裝肉品、點心、罐頭之前，最好也注意一下營養標示，這類食物可能只要一份就達到一天鹽分攝取標準。& I4 B/ I8 {, F& g) ~. z: i, [9 K8 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z& b8 J# w9 y9 h+ D, g! D
除了減鹽，增加鉀攝取量也是降血壓重點。一天鉀攝取量最好達到四千七百毫克，多吃含鉀食物，可幫助降血壓。說到含鉀食物，香蕉並非唯一選擇，像一杯番茄糊就有兩千六百五十七毫克的鉀，一杯白菜則含有六百三十一毫克的鉀，其他像豆類食物、柑橙類水果，或像冬南瓜等蔬菜，都含有豐富的鉀。
~% m1 ?2 q# {" r3 v2 l8 s* x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( M) N! p% i' ^
另外像全穀類食物、豆類食物，也都有助維持健康血壓。以豆類食物來說，豆類食物不含膽固醇，脂肪含量也很少，還含有重要礦物質、纖維質。www2.tvboxnow.com+ j+ V# V+ v) Y8 j: t
tvb now,tvbnow,bttvb8 K' k& `8 E' i4 _
巴爾納爾德提醒，一下吃太多豆類食物，可能導致放屁、脹氣或消化不良，吃豆類食物前，要確認都已煮熟，如果正在嘗試吃豆類食物，剛開始可以先吃一點點，等身體逐漸適應，再慢慢增加份量。
5 S3 a. Z4 g h$ F) g& c6 }: K" u1 N& C; w: @' ^' d' G! g" V) d
台灣新生報 |
發表於 2016-10-11 07:34 AM
| 
