小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。6 E# F" `; J) S4 S
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥www2.tvboxnow.com0 n0 Y% @; R. ?$ l2 h' ^) B
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
9 Y" d2 `# N' ?! w) b! F. ?www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h7 |6 \$ O1 w$ ^- s: O6 E
1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb0 E$ ]+ E F- f6 }4 {" A
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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% ]' _& x1 K) R* z2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇7 J v B9 K2 a
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／
3 O) ]: O! c& X公仔箱論壇
: \" F. B/ V8 m+ {9 mwww2.tvboxnow.com我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb8 {, i* L) `' F8 b9 Z
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4） 讓壓力離開大腦／4 }8 ?+ u! q+ O- t# d
8 S4 k, \* c% q4 Jtvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
( Y0 D8 b# H: d7 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i2 \% M$ O7 j
5） 充分的活動／www2.tvboxnow.com7 \7 H9 K0 ~/ n0 I4 u# O; b
! e( _4 A9 P. E/ u4 m& V7 g. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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3 R! Z. P! u+ ?! S& J; G" c$ c4 Ytvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／www2.tvboxnow.com$ W' o* x9 u# o$ y: m5 x' @
6 ^* e. o6 E- C, u6 p. M6 wwww2.tvboxnow.com以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q/ H R1 d! R& C& f) O
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7） 助眠的活動／公仔箱論壇3 u/ P. z9 O6 n! Y' y5 T% Z
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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5 q4 W V2 l6 j7 w4 T公仔箱論壇8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。www2.tvboxnow.com$ ?0 r2 }7 z7 ^1 I
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9） 說服自己／
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( s0 O: |: b8 R, E' g公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 G6 H2 _/ f3 {9 S. c9 C- N
公仔箱論壇4 i, u& ]3 F: k: Q# X3 J% m
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能9 ]8 z! D d8 M; d; w7 n1 y
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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