每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！www2.tvboxnow.com; X: s ^7 x" S" p% n
. f; G8 [+ N, @: x' V+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。www2.tvboxnow.com5 O$ b, |! }1 V/ n( X5 F
* U0 y |# P+ ]8 t5 E) L7 ^; |$ A' x2 a0 g正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
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便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r" f" u' I) A$ z1 E. f i% L
$ W% h: o$ ]# ]& `- T0 q! ptvb now,tvbnow,bttvb許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
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: w, X" m1 Y7 ~tvb now,tvbnow,bttvb一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
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7 i6 q% t/ [6 O; Lwww2.tvboxnow.com二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
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; g! [8 J( a0 ?: c% i; I+ n三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。: u: S5 s6 X2 k& V
- I' I2 C% ~" x2 m4 L) Y四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
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五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z* y3 [7 b j% } T- ]
0 Q9 n1 K. `8 d1 w總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！www2.tvboxnow.com9 n! O# ~& C a0 j9 ~
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發表於 2016-11-20 08:30 AM
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