不得不說，身在台灣其中一個幸福的地方就是有超多早餐店！各式各樣的中式、西式、異國早餐，不但補充一整天活力來源，還能提振心情。但是你知道嗎？不同的工作類型和活動量，在營養攝取的份量上也會有些微不同，就請孫語霙營養師來為大家介紹最適合你的早餐搭配組合！
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; _( g. w4 y$ `8 Z1 g4 |! I$ _早餐該吃多吃少？控制在500~600kcal最佳
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現代人吃早餐的習慣，最容易因為趕著出門時間匆促，就隨便買隨便吃，沒胃口的吃個一兩口充飢，又或甚至什麼都不吃，孫語霙營養師表示，休息了一整晚的身體，又不吃早餐，除了沒有足夠的能量供應大腦及身體外，還可能導致空腹時間過長導致午、晚餐大吃而發胖、內分泌失調、罹患慢性病、腸胃疾病等，不容小覷。
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8 I" A: i f& m( G5 ]依照行政院衛生署的每日飲食指南，一般成年女性與男性一天所需熱量為1800kcal及2000kcal，而以一天正常攝取三餐為例，早餐就佔了我們整天攝取熱量的30%左右，換算下來就是約500~600kcal。
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4大族群跟著營養師這樣吃，活力滿滿不會累！
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不管是在便利商店、早餐店、小吃店，還是在家裡吃早餐，其實都能夠從中挑選出健康又營養的早餐組合，以下就針對上班族、老師、司機、工人、老年人等族群來一一解析。
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1. 久坐上班族／
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特點：行政人員、OL、工程師等，長時間坐在電腦前辦公，活動量低。www2.tvboxnow.com$ X7 d4 G- T7 ^1 H1 C. E) F
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上班族最常發生的狀況就是便秘以及眼睛酸澀，因此，早餐建議選擇高纖食材或乳酸菌食物(如:優格、優酪乳)，幫助腸胃道蠕動、促進排便；同時搭配抗氧化力佳的天然蔬果(如:富含茄紅素的番茄、富含葉黃素的雞蛋)，就能幫助緩解眼睛酸澀不適、保護視力。
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早餐推薦：
+ w. i# X3 I: y2 ` CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com8 z7 Y" M# T& Q, k. v
全麥吐司夾番茄蛋+低脂鮮奶
" O8 i: |8 H ~7 g: D) Y0 H地瓜+茶葉蛋+生菜沙拉
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5 }. K6 K% _" u. U0 Atvb now,tvbnow,bttvb2. 教師／+ q# H a! s3 A% P7 Z$ }
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特點：活動量中等的老師、講師、司機等，可能需要早起，或是工作時間不固定，更需要高度專注力與體力！
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由於需要較多的體力，建議選擇富含B群的食物：燕麥、馬鈴薯、香蕉等，幫助提振精神、穩定情緒，以及富含DHA的食物(如:鮪魚)、卵磷脂的食物(如:雞蛋、豆漿)，提升大腦功能，
6 a7 U% x3 i& s8 t- x3 z& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 `8 o' _6 g' ^# `* T; ~% m公仔箱論壇早餐推薦：, r% j3 @4 B" K0 e" D, f
2 w- U* n" x: T$ @4 I& m# ~公仔箱論壇馬鈴薯佐水波蛋+無糖或低糖豆漿
( S5 x8 H U6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮪魚潛艇堡+ 無糖拿鐵咖啡
( }7 ?8 a# m6 d4 e: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燕麥片+鮮奶+香蕉tvb now,tvbnow,bttvb4 G9 q) U) t- k' u
老年人咀嚼能力下降，早餐適合來點不傷胃又好入口的燕麥粥。
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% e8 P, Q6 p* S& cwww2.tvboxnow.com3. 工人、勞工／
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! E2 w4 }) ?1 Z. ^. o特點：需要搬運重物，身體容易痠痛、意外傷害機率高，活動量高！, v1 E- R7 ~9 r E7 U3 l
. `' x" f8 F" _% b& a/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動量較大的工人、勞工，因付出大量體力，因此建議攝取足夠的碳水化合物及蛋白質，提供身體所需要的能量以及維持肌耐力，避免痠痛。主食建議可以選擇低GI的主食，消化吸收速度比較緩慢，可提供較長時間的飽足感，較不容易感到飢餓(如:糙米飯、蕎麥麵)，蛋白質可以選擇肉類、雞蛋、豆製品等優質蛋白質。
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/ A6 G9 z' B! v0 q$ d' \- J早餐推薦：
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3 P+ r' m& V r4 ?! w4 t( R) U糙米飯糰(不加油條)+無糖或低糖豆漿
& h2 F0 K+ j' j6 g公仔箱論壇米苔目或陽春麵+隔間肉（肝連）+燙青菜
# q$ ]6 h% x! u2 c. F wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m* q* f. s$ z, d# g
4. 老年長輩／
! t. ^$ I& j6 k9 C! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# X: e- I( P k" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特點：咀嚼能力不佳，通常都習慣很早起、食量不大，活動量略低。0 z* ~5 ?# W c: B
$ |/ H# w/ ~* j公仔箱論壇老年人因為咀嚼能力不好、消化能力、骨質密度也下降，因此早餐的原則建議以軟質易咀嚼(煮熟的燕麥、稀飯、麵線)+高鈣食材(如:牛奶、深色蔬菜、豆製品、黑芝麻、小魚乾等)為原則，公仔箱論壇0 J- ^$ R) ?7 `/ f9 h
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早餐推薦：
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燕麥牛奶粥+一匙黑芝麻
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4個讓早餐更健康的秘訣
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看完以上的早餐推薦，相信肯定對早餐該怎麼吃有了一定程度的瞭解，接下來，就要進一步跟大家分析早餐的營養素，看完這4個原則，你就是早餐達人啦！) w5 g0 X* D6 {- U7 F
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孫語霙營養師為各種不同工作類型的人提供健康早餐建議。www2.tvboxnow.com+ m) M4 u- B3 T2 }5 k V& r
全穀根莖類取代精緻澱粉：
C$ \# K, c# fwww2.tvboxnow.com都說早餐是活力來源，那怎麼可以少了碳水化合物呢？澱粉類食物中的碳水化合物可提供大腦及身體能量，幫助提升專注力、思考能力以及體力，全穀根莖類，如燕麥、全麥麵包、全穀饅頭、地瓜等，含有較豐富的纖維，吃了之後可以讓體內血糖上升速度較緩慢，比起易消化的精緻澱粉：白吐司、麵包，能提供較多的飽足感，而且更耐餓。- [" l9 k) B* I. z, Y
9 ?0 |6 f3 f7 h6 g* y2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇優質蛋白質：
5 f% ^7 Z* b( [3 Otvb now,tvbnow,bttvb蛋白質的小分子－胺基酸，是大腦神經傳導物質、內分泌激素、情緒賀爾蒙的重要原料，因此，早餐吃蛋白質食物，幫助大腦運作更能穩定情緒、對抗壓力。除此之外，美國密蘇里大學（University of Missouri）的研究曾發現，早餐中攝取足夠的蛋白質（每份早餐含35克的蛋白質），就有助於增加飽足感、降低大腦對高脂肪、多糖食物的食慾。所以說記得要吃蛋豆魚肉類、奶類啦！' k, g( u. L2 J2 c3 {
- J" K6 l! {: O4 a* Ptvb now,tvbnow,bttvb搭配蔬菜水果更加分：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X8 r) j, t; `; Z% j1 ^2 j( O7 |
衛生福利部建議每天膳食纖維攝取量25~35g，但在台灣，有90%以上的人膳食纖維攝取不足，營養師建議，不妨在早餐中多加入一份生菜沙拉、一份高纖維的水果，如:芭樂、蘋果，就可多攝取到5~10g的膳食纖維，約一整天1/3的攝取量喔。
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3 j2 t' [* f% t' {9 A. l8 d2 z+ ctvb now,tvbnow,bttvb別忘了少油少鈉：tvb now,tvbnow,bttvb5 R) s) w% x& _! j" G5 a) D! B
大部分的市售早餐，如:燒餅油條、蔥抓餅、可頌麵包等，製作過程及烹調時都添加了大量的油脂，再加上常見的早餐配料，如:肉鬆、醬瓜、豆腐乳、番茄醬等，整天的油脂及鈉攝取量恐過高，恐增加心臟血管疾病的機會。8 U# Y6 z7 B+ r, p0 {% \
% Q# n4 ]3 v0 x; T0 j公仔箱論壇重點摘要
, E+ N. R; i8 b$ L9 c' ]www2.tvboxnow.com上班族早餐吃高膳食纖維的食物，例如地瓜、全麥吐司，老師、司機等職業的人，則可以多補充維生素B群，工人等活動量較大的工作，記得多吃蛋白質，增強體力；老年人咀嚼能力不好，可吃燕麥等軟質食物，並多補充鈣質。& J3 `$ S9 K' W) m
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健康 記者羅詩樺報導 |
發表於 2016-11-26 10:51 AM
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