便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
" i0 z' m" X9 U% Awww2.tvboxnow.com除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
0 o3 f# b4 F/ A" h2 w公仔箱論壇而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
. L0 t3 j( G& \8 X: m公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 . ]7 {- i: e) `4 ^
1 V U3 P$ [! ?+ j( k9 ?8 ?7 fwww2.tvboxnow.com吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
' r% i/ C1 {. T- E5 }5 R$ x2 j& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，公仔箱論壇& S/ F7 L1 z' Y$ J6 E+ _; y
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
5 r. g2 Z/ m/ [1 o5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
. v& S: ^; G, v4 s* x' h* q7 vtvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb# q$ v. x2 P$ p8 _
# d- p; Z% t9 U. Vtvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。www2.tvboxnow.com1 U. A' I# p1 J2 H0 p. Z( }8 H
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
. J! |( U! `. e0 E! {tvb now,tvbnow,bttvb睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 www2.tvboxnow.com% W* f2 l" d6 Z+ \, D7 F
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 $ z0 P6 D% O: H# ^' u# j V
* W5 B$ t# {2 u公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
/ x7 ], m) D! i+ W5 Cwww2.tvboxnow.com每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
( P+ d/ M& y7 A7 e( K% B. F2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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/ Q. a# \; S6 F/ B而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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' ~0 B& Q: |$ S2 F4 k# T" R, \+ C公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。www2.tvboxnow.com/ `9 y, b5 m; V6 V) ~4 _ W
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D" L; B2 w B4 ^( V4 V0 Y
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。www2.tvboxnow.com8 v! J- w8 j' @' C9 J" o
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
" W. X! m4 N% q! C6 T# m! f, A另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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6 D: [; G. p/ ?* f: Z/ o* O" O( @. ztvb now,tvbnow,bttvb水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，8 Z3 ~- v! `2 l* E6 z+ z3 z
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
* v9 M8 v4 p- j3 g/ x9 i吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
- k4 q: p: ]1 _4 X$ k且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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9 }: T# h. r: c/ X; M( d5 p公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
1 @3 ]+ K8 j# ?1 D, o+ P+ ?6 `小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。 S; x1 g6 x# d5 b! s1 S
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7 E' q; _$ H4 T4 N6 S" m. A: ^1 _% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 S6 G! s7 J2 H! Z8 G0 I2 a/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 K/ E2 A" r+ _1 a. O' @健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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