上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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9 d5 x( y5 H( B2 I' p( R0 D0 d6 wtvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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, C7 e5 Q' W, F% ~一、土雞找雜手腳耙：
5 f' H6 o s3 b, I) X2 O/ h) G) c% C: Vtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。1 W7 ~' I" Y5 {2 d1 h: B
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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7 U5 }' f0 {1 D4 g) W; G% C二、火雞求偶全身抖：www2.tvboxnow.com- E( o0 d/ X1 h7 D
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^3 c5 F; q7 U* |
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
; {1 S* Z4 z% Y' r6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ?' \+ |8 u& f: g: E三、風雞指向一邊亮：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {: g0 |/ _: |% t7 i
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。# B7 ^' Q! }1 M2 I
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：
J+ v a( e% r% iwww2.tvboxnow.com做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。tvb now,tvbnow,bttvb. y# I0 a8 {3 J+ ^3 S
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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( P& @! v4 O# l- q( \& J# Ywww2.tvboxnow.com五、木雞入定如禪境：
, q' t8 _( j7 U8 T" ^+ [7 ~做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。1 U2 }! |$ X" F# Z
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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3 M7 w- e$ `0 |2 @& ?9 Q六、鬥雞飛跳漫天鬧：
" Z9 s a. _4 p做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
9 h. H9 q4 \- h, Q* X作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。1 S a- X3 @, S i8 M! m7 Z
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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