現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！www2.tvboxnow.com# Y2 F, F) y) j1 X. ~0 p
/ l, \5 l/ t/ ] O8 E; }, w( ktvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 % d, ~" r3 N, \3 \- o0 k
4 W( [; |( p5 c0 f' Z骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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( ]) S0 b0 L W O◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb7 j3 \9 s' [$ A' A" x: K; S) c T
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
( @. r; ~0 N, d" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H& V. k7 O: J% ]
◉ 後傾型 9 k1 `+ p% [% d+ k. t: u
4 I, p4 m* j ~# ?+ ~; _公仔箱論壇和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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3 ]% H% Z9 }9 T3 m" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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/ k$ e* j: t$ P/ a. B( B2 q, ~◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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' X) D7 o" s' A/ A+ Z- k公仔箱論壇不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》
8 G- l( ]. l/ [! W2 r$ d# T# t6 s* awww2.tvboxnow.com女性多數為此類型也和腹肌無力有關 tvb now,tvbnow,bttvb. ~8 `+ h" b& g# z
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 公仔箱論壇: T9 `1 N! W0 c- S6 @* m2 z Y
7 c. }0 Q3 F, s% utvb now,tvbnow,bttvb《骨盆後傾型》 9 ?4 j$ x. f4 W9 F! T3 m- H' G
男性多為此類型特徵是肚子突出
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3 P1 I6 p* W9 U- H/ W骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》
& \; O: C3 O% _+ w, p' {+ p公仔箱論壇利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 2 O0 o! h( v n% k' Q7 t
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! H( `8 x8 v& Y% C: e- P: vtvb now,tvbnow,bttvb透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g( Y- ^3 P4 Y) f, |# R9 E( g
. W# h2 ^. u' P& Y. }www2.tvboxnow.com臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb) _4 i; D2 v; w' f( |# S
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
2 g; Z. Z: P- ~www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c9 ?( R' i' A3 ?( ?5 B! x5 k
✱基本：
0 l8 @0 _" J3 ]& b% g) b; z* c公仔箱論壇-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A- R' J7 ^2 Y3 c4 y
-共做2次
1 l# {6 O& z; ]1 U0 p" u# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q: C& |" \8 z" D. e* J8 g% \
1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 公仔箱論壇7 m+ P4 [7 V& d1 A* l! u. x
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. {) f! y) ~7 d* R- ?5 R2 T twww2.tvboxnow.com不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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" h, H/ C9 `3 o( t& C雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
. J- \& R6 @0 q R8 G) awww2.tvboxnow.comPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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4 I" {6 `% U7 R+ T/ u1 ywww2.tvboxnow.com3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 www2.tvboxnow.com2 Z: P* H8 ^% J
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✱初級：專為身體超硬的人設計 ( o# W, \1 D6 I7 Z" b2 O
-維持15~30秒
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! t; s: w$ H5 V& { [) r5 ~先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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( A S8 U( y: n9 _5 Y8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E, ^( D8 N2 J把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
. V3 k; _: B: c& gtvb now,tvbnow,bttvbPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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+ r) X) x; \5 Q' X/ u' s: Z8 Vwww2.tvboxnow.com健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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